3 تمارين سهلة لشد ترهلات الذراعين

تقدم لكِ "البوابة نيوز" هذه التمارين السهلة لشد ترهلات الذراعين.
1- تمرين شد العقلة Pull-ups
تمرين شد العقلة من التمارين التى لا تستهدف فقط عضلات الكتف والذراع ولكنه يساعد على تقوية باقي عضلات الجسم. يتميز هذا التمرين بأنه سريع وفعال وربما تحتاجين إلى شخص آخر ليساعدك فى أدائه. كل ما هو مطلوب لإداء هذا التمرين أن تتواجد عقلة أو ماسورة مثبتة فى الحائط وتكون مرتفعة عن الرأس بقدر مناسب.
لتنفيذ التمرين:ثبتي يديك على جسم العقلة ثم قومي برفع جسمك للأعلى إلى أن يصل الذقن إلى حافة العقلة أو الماسورة ثم قومي بتنزيل الجسم مرة أخرى. كرري هذه العملية 20 مرة. في البداية سوف تشعرين بصعوبة فى أداء هذا التمرين لكن مع التكرار سوف يتحسن أدائك ويسهل الأمر.
2- تمرين عضلة الذراع الخلفية Tricep Dip
يعد هذا التمرين من أسهل تمارين شد ترهلات الذراع وأكثرها فاعلية. لأداء هذا التمرين، كل ما ستحتاجينه هو كرسي أو حافة سرير( فى حالة استخدام كرسي تأكدي أنه ثابت ومسنود على حائط بحيث لا يكون هناك فرصة لوقوعه)
لتنفيذ التمرين: اجلسي على كرسي ثم تقدمي قليلا الى طرف الكرسي مع ثبتيت يديك على حافة الكرسيوترك مسافة بين قدميك. انزلي جسمك وارفعيه معتمدة فقط على حركة الذراع أو بحيث يتم تحميل وزن الجسم كله على الذارعين. كرري هذه العملية 20 مرة.
3- تمرين العضلة الأمامية Bicep Curl
فى هذا التمرين سوف تحتاجين إلى بعض الأوزان وهو مفيد لشد العضلات الأمامية للذراعين (البايسيبس). تزداد صعوبة هذا التمرين كلما زاد الوزن الذي ستقومين برفعه. ويفضل للمبتدئبن الاكتفاء برفع وزن 2 كيلوجرام من الدمبل.
لتنفيذ التمرين:حافظي على استقامة ظهرك ورأسك وقومي بثني ركبتيك قليلا للأمام خلال حمل الأوزان ثم قومي برفع ذراعيك للأعلى فى اتجاه الكتفين ثم للأسفل. كرري هذا التمرين 25 مرة على الأقل.