1: البيض: يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، لذا ينصح بتناوله في الصباح. 2: الحليب: إلى جانب إفادته للجسم فهو يقوم بإنقاص الوزن، ويمكن استبداله بالزبادي المصنوع من الحليب أيضا. 3: السلمون: من الاسماك الزيتية، وزيت السمك مهم جدا لإنقاص الوزن، كما يحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية ومنها "أوميغا 3′′. 4: الخضروات: ومنها القرنبيط والبروكلي لأنها تحتوي على نسب عالية جدا من الألياف والفيتامينات، وهي مفيدة جدا لإنقاص الوزن في وقت مثالي. 5: البطيخ: به الكثير من الأحماض الأمينية التي تساعد في إنقاص الوزن في غضون 3 أشهر. 6: الشاي الأخضر: يحتوي على الفيتامينات وشرب 5 أكواب في اليوم تكفي لإنقاص وزنك بسرعة. 7: التونة: تحتوي على نسبة عالية جدا من البروتينات منخفضة السعرات الحرارية، ولا تحتوي على الكثير من الدهون لذا فهي مفيدة في إنقاص الوزن. 8: المكسرات: القليل منها كل يوم يساعد على إنقاص الوزن، وهي سر الصحة والرشاقة أيضا. 9: المياه: كلما شعرت بالجوع اشربي الكثير من المياه لأنها بدون أي سعرات حرارية وتقضي على الشعور بالجوع. 10: الفاصوليا السوداء: تحتوي على البروتينات والألياف وتمنحك شعورا بالشبع والطاقة في الوقت نفسه.