حاولوا منعه، فانس يكشف رد فعل القادة الأوروبيين على اتصال ترامب ببوتين في اجتماع واشنطن    عاجل.. مايكروسوفت تراجع استخدام الجيش الإسرائيلي لتقنياتها بسبب حرب غزة    فصل رأس عن جسده.. تنفيذ حكم الإعدام بحق "سفاح الإسماعيلية" في قضية قتل صديقه    لا جوع ولا عطش في حضرة أم النور، دير درنكة يوفر سندويتشات ومياها للزوار وكله ب"جنيه" (فيديو)    محافظ المنيا يشهد احتفالية ختام الأنشطة الصيفية ويفتتح ملعبين    حقيقة ظهور سيدة تعقر الأطفال في كفر الشيخ    دعاء الفجر| اللهم اجعل هذا الفجر فرجًا لكل صابر وشفاءً لكل مريض    رجل الدولة ورجل السياسة    رئيس شعبة السيارات: خفض الأسعار 20% ليس قرار الحكومة.. والأوفر برايس مستمر    مروة يسري: جهة أمنية احتجزتني في 2023 أما قلت إني بنت مبارك.. وأفرجوا عني بعد التأكد من سلامة موقفي    كشف المجتمع    وداعا لمكالمات المبيعات والتسويق.. القومي للاتصالات: الإيقاف للخطوط والهواتف غير الملتزمة بالتسجيل    فلكيًا.. موعد المولد النبوي الشريف 2025 رسميًا في مصر وعدد أيام الإجازة    أذكار الصباح اليوم الخميس.. حصن يومك بالذكر والدعاء    للرجال فقط.. اكتشف شخصيتك من شكل أصابعك    عيار 21 الآن وأسعار الذهب اليوم بالسودان ببداية تعاملات الخميس 21 اغسطس 2025    سعر السمك البلطي والكابوريا والجمبري بالاسواق اليوم الخميس 21 أغسطس 2025    سعر الدولار الآن أمام الجنيه والعملات الأخرى قبل بداية تعاملات الخميس 21 أغسطس 2025    درجة الحرارة تصل 43.. بيان مهم من الأرصاد يكشف حالة الطقس اليوم    إصابة مواطن ب«خرطوش» في «السلام»    تعاون علمي بين جامعة العريش والجامعة المصرية اليابانية للعلوم والتكنولوجيا    توقعات الأبراج حظك اليوم الخميس 21-8-2025.. «الثور» أمام أرباح تتجاوز التوقعات    سامح الصريطي عن انضمامه للجبهة الوطنية: المرحلة الجديدة تفتح ذراعيها لكل الأفكار والآراء    الآن.. شروط القبول في أقسام كلية الآداب جامعة القاهرة 2025-2026 (انتظام)    «ظهر من أول لمسة.. وعنده ثقة في نفسه».. علاء ميهوب يشيد بنجم الزمالك    «عنده 28 سنة ومش قادر يجري».. أحمد بلال يفتح النار على رمضان صبحي    «لجنة الأمومة الآمنة بالمنوفية» تناقش أسباب وفيات الأمهات| صور    لماذا لا يستطيع برج العقرب النوم ليلاً؟    استشاري تغذية يُحذر: «الأغذية الخارقة» خدعة تجارية.. والسكر الدايت «كارثة»    "تجارة أعضاء وتشريح جثة وأدلة طبية".. القصة الكاملة وآخر مستجدات قضية اللاعب إبراهيم شيكا    الجبهة الوطنية يعين عددًا من الأمناء المساعدين بسوهاج    حماس: عملية «عربات جدعون 2» إمعان في حرب الإبادة.. واحتلال غزة لن يكون نزهة    الصحة في غزة: ارتفاع حصيلة ضحايا المجاعة وسوء التغذية إلى 269 بينهم 112 طفلًا    لبنان: ارتفاع عدد ضحايا الغارة الإسرائيلية على بلدة "الحوش" إلى 7 جرحى    الجنائية الدولية: العقوبات الأمريكية هجوم صارخ على استقلالنا    ضربها ب ملة السرير.. مصرع ربة منزل على يد زوجها بسبب خلافات أسرية بسوهاج    شراكة جديدة بين "المتحدة" و"تيك توك" لتعزيز الحضور الإعلامي وتوسيع نطاق الانتشار    غزة: ارتفاع عدد ضحايا الغارات الإسرائيلية إلى 94 خلال يوم واحد    السفير الفلسطيني بالقاهرة: مصر وقفت سدًا منيعًا أمام مخطط التهجير    رئيس اتحاد الجاليات المصرية بألمانيا يزور مجمع عمال مصر    بعد التحقيق معها.. "المهن التمثيلية" تحيل بدرية طلبة لمجلس تأديب    بعد معاناة مع السرطان.. وفاة القاضي الأمريكي "الرحيم" فرانك كابريو    ليلة فنية رائعة فى مهرجان القلعة للموسيقى والغناء.. النجم إيهاب توفيق يستحضر ذكريات قصص الحب وحكايات الشباب.. فرقة رسائل كنعان الفلسطينية تحمل عطور أشجار الزيتون.. وعلم فلسطين يرفرف فى سماء المهرجان.. صور    ناصر أطلقها والسيسي يقود ثورتها الرقمية| إذاعة القرآن الكريم.. صوت مصر الروحي    بالصور.. أحدث جلسة تصوير جريئة ل دينا الشربيني بفستان قصير    استخدم أسد في ترويع عامل مصري.. النيابة العامة الليبية تٌقرر حبس ليبي على ذمة التحقيقات    عودة شيكو بانزا| قائمة الزمالك لمواجهة مودرن سبورت    "أخطأ في رسم خط التسلل".. الإسماعيلي يقدم احتجاجا رسميا ضد حكم لقاء الاتحاد    محافظ كفر الشيخ يقدم واجب العزاء في وفاة والد الكابتن محمد الشناوي    اتحاد الكرة يفاوض اتحادات أوروبية لاختيار طاقم تحكيم أجنبي لمباراة الأهلي وبيراميدز    90 دقيقة تحسم 7 بطاقات أخيرة.. من يتأهل إلى دوري أبطال أوروبا؟    جمال شعبان: سرعة تناول الأدوية التي توضع تحت اللسان لخفض الضغط خطر    كلب ضال جديد يعقر 12 شخصا جديدا في بيانكي وارتفاع العدد إلى 21 حالة خلال 24 ساعة    عودة المياه تدريجيا إلى كفر طهرمس بالجيزة بعد إصلاح خط الطرد الرئيسي    افتتاح قمة الإبداع الإعلامي للشباب العربي بحضور هنو ومبارك وعمار وعبدالغفار وسعده    ما الفرق بين التبديل والتزوير في القرآن الكريم؟.. خالد الجندي يوضح    أمين الفتوى يوضح الفرق بين الاكتئاب والفتور في العبادة (فيديو)    طلقها وبعد 4 أشهر تريد العودة لزوجها فكيف تكون الرجعة؟.. أمين الفتوى يوضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل تعلم : كيف تكسب عضلات بسرعة دون أكل اللحوم
نشر في أخبار النهاردة يوم 25 - 12 - 2012

الحصول على عضلات ممتازة قد يستغرق بعض الوقت، مع ملاحظة أن الأمر يتطلب نظاماً غذائياً جيداً ومواظبة على التدريب، والأهم هو الحصول على بروتينات كافية، وعادة ما يعتقد البعض أن مصدرها هو اللحم لكن الحقيقة أنه هناك وسائل أخرى يمكن من خلالها منح الجسم الكثير من البروتينات.
1) عند الاتجاه لممارسة التمارين الرياضية يجب التخطيط للأمر قبلها، وستحتاج إلى الحفاظ على جسمك رطب ومليء بالسوائل قبلها بأسبوع، واحرص على الأكل للتدريبات قبلها بيوم على الأقل.
2) الأيام السابقة للتدريب ستحتاج إلى البحث عن الأطعمة ذات الدهون القليلة والمحتوية على دهون غير مشبعة، وستحتاج إلى الكثير من الكربوهيدرات وليس السكر، وبعض البروتينات، ويعد العشاء السابق ليوم التدريب مهماً للغاية، وستحتاج إلى أكل وجبة مليئة بالكربوهيدرات مثل المعكرونة التي تحتوي على كربوهيدرات طويلة الأثر ومليئة بالألياف.
3) الإفطار في يوم التدريب يجب أن يكون خليطاً من الكربوهيدرات والبروتينات، وعادة ما يكون دقيق الشوفان من الاختيارات الجيدة، حيث يحتوي على بعض البروتينات والكثير من الكربوهيدرات، كما ستحتاج إلى عصير برتقال أو أي فاكهة أخرى لكن دون إضافة سكر.
4) احرص دائماً على شرب المياه قبل وأثناء وبعد التدرب على رفع الأثقال، واحرص على امتصاص المياه وليس شربها على شكل جرعات كبيرة.
5) الغداء من الوجبات المعقدة، حيث ستحتاج إلى خليط من البروتين والكربوهيدرات، إلا أن الدهون والبروتين معا يبطئان من عملية الأيض وهو ليس بالأمر الجيد خلال التمارين، لذا احرص على تناول أشياء مناسبة مثل شطائر لحم الديك الرومي والكثير من الخضراوات دون وضع الكثير من الصوص وغيرها من المواد التي تضاف عادة للشطائر.
6) العشاء يجب أن يحتوي على الكثير والكثير من البروتينات، لكن إذا كنت تستعد للتدرب في اليوم التالي ستحتاج إلى بعض الكربوهيدرات، ومن الاختيارات الجيدة التي يمكنك تناولها: الطبق الياباني (سوكياكي) والذي يحتوي على لحم وتوفو ونودلز وخضروات وهي وجبة متوازنة تحتوي على الكثير من البروتينات.
7) اليوم التالي للتدرب ستحتاج إلى العودة مرة أخرى إذا كنت تريد الوصول إلى أفضل نتائج، لذا من الضروري الحفاظ على جسمك مليء بالسوائل حيث أنك ستتدرب يوماً وتستريح يوماً للاستعداد لليوم التالي، كما يجب عليك تناول إفطار خفيف مليء بالكربوهيدرات وبعض البروتينات، والغداء يجب أن يحتوي على دهون، ويفضل غير المشبعة والأحادية، والعشاء يجب أن يكون وجبة صغيرة وخفيفة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.