أمانة الجبهة الوطنية بسوهاج تعلن اختيار وتعيين كفاءات وقيادات بارزة لمهام الأمناء المساعدين    انخفاض الأسمنت.. أسعار مواد البناء اليوم بالأسواق (موقع رسمي)    وزيرة التنمية المحلية تتابع موقف الإزالات و"حياة كريمة" في أسوان    رئيس الوزراء يلتقى محافظ بنك اليابان للتعاون الدولي    وزير التربية والتعليم: الشراكات مع اليابان تأتي استكمالًا لمسار التعاون المثمر بين الجانبين    قانون الإيجار القديم..اعرف هتدفع كام طوال الفترة الانتقالية بعد زيادة الأجرة رسميا    إقالة مسئول رفيع بالخارجية الأمريكية بسبب عبارة "لا ندعم التهجير القسرى للفلسطينيين"    رئيس الوزراء يبحث مع وزير النقل الياباني تعزيز التعاون وجذب صناعات السيارات    الموعد والقناة الناقلة لمباراة الزمالك ومودرن سبورت بالدوري الممتاز    آخر فصول الجريمة البشعة.. تنفيذ حكم الإعدام فى دبور "سفاح الإسماعيلية"    حالة الطقس اليوم.. سحب تصل القاهرة وتمتد إلى شمال الصعيد    امتحانات الثانوية العامة مستمرة وطلاب يؤدون امتحان الكيمياء والجغرفيا الدور الثاني    القبض على البرلماني السابق رجب هلال حميدة سببه قضايا شيكات بدون رصيد    الإسكندرية تحتفي بآثارها المغمورة بالمياه.. افتتاح معرض "أسرار المدينة الغارقة" -صور    ليالي مهرجان العلمين.. ويجز يقدم أغانى ألبومه الجديد فى حفله الجمعة    هل يجوز سؤال الوالدين عن رضاهم عنا؟.. أمين الفتوى يجيب    الصحة: 6 مخازن استراتيجية للإمداد الدوائي بأنحاء الجمهورية وآخر مركزي بالعاصمة لتأمين البلاد وقت الأ    مساء الجمعة.. قطع المياه لمدة 6 ساعات عن بعض مناطق الجيزة    "صحة لبنان": مقتل شخص في غارة إسرائيلية على بلدة دير سريان بقضاء مرجعيون    القاهرة الإخبارية: مصر ترسل قافلة المساعدات الإنسانية العشرين إلى قطاع غزة    ضربها بملة السرير.. زوج يقتل زوجته إثر مشادة كلامية بسوهاج    ننشر نص اعترافات مروة المعروفة ب "بنت مبارك" في قضية تجارة الأعضاء    سعر الريال القطرى اليوم الخميس 21 أغسطس 2025 فى البنوك الرئيسية    قبل مواجهة الأهلي.. اشتباه بإصابة محمود نبيل لاعب غزل المحلة بتمزق عضلي    مواعيد مباريات اليوم الخميس 21 أغسطس والقنوات الناقلة    وصول قيادات الجامعات لافتتاح معرض التعليم العالي بمكتبة الإسكندرية |صور    زعيم كوريا الشمالية يلتقي قادة القوات البرية التي ساعدت في تحرير كورسك الروسية    بعد تصدره التريند.. طريقة عمل العيش البلدي المصري    عاجل.. مايكروسوفت تراجع استخدام الجيش الإسرائيلي لتقنياتها بسبب حرب غزة    محافظ المنيا يشهد احتفالية ختام الأنشطة الصيفية ويفتتح ملعبين    دعاء الفجر| اللهم اجعل هذا الفجر فرجًا لكل صابر وشفاءً لكل مريض    أذكار الصباح اليوم الخميس.. حصن يومك بالذكر والدعاء    رجل الدولة ورجل السياسة    فلكيًا.. موعد المولد النبوي الشريف 2025 رسميًا في مصر وعدد أيام الإجازة    للرجال فقط.. اكتشف شخصيتك من شكل أصابعك    سامح الصريطي عن انضمامه للجبهة الوطنية: المرحلة الجديدة تفتح ذراعيها لكل الأفكار والآراء    «ظهر من أول لمسة.. وعنده ثقة في نفسه».. علاء ميهوب يشيد بنجم الزمالك    نجم الزمالك السابق يكشف رؤيته لمباراة الفريق الأبيض أمام مودرن سبورت    تعاون علمي بين جامعة العريش والجامعة المصرية اليابانية للعلوم والتكنولوجيا    الآن.. شروط القبول في أقسام كلية الآداب جامعة القاهرة 2025-2026 (انتظام)    Avatr تطلق سياراتها ببطاريات جديدة وقدرات محسّنة للقيادة الذاتية    توقعات الأبراج حظك اليوم الخميس 21-8-2025.. «الثور» أمام أرباح تتجاوز التوقعات    لماذا لا يستطيع برج العقرب النوم ليلاً؟    بعد التحقيق معها.. "المهن التمثيلية" تحيل بدرية طلبة لمجلس تأديب    بعد معاناة مع السرطان.. وفاة القاضي الأمريكي "الرحيم" فرانك كابريو    ناصر أطلقها والسيسي يقود ثورتها الرقمية| إذاعة القرآن الكريم.. صوت مصر الروحي    جيش الاحتلال يستهدف بلدة فى جنوب لبنان بصاروخ أرض أرض.. وسقوط 7 مصابين    "أخطأ في رسم خط التسلل".. الإسماعيلي يقدم احتجاجا رسميا ضد حكم لقاء الاتحاد    اتحاد الكرة يفاوض اتحادات أوروبية لاختيار طاقم تحكيم أجنبي لمباراة الأهلي وبيراميدز    شراكة جديدة بين "المتحدة" و"تيك توك" لتعزيز الحضور الإعلامي وتوسيع نطاق الانتشار    الجنائية الدولية: العقوبات الأمريكية هجوم صارخ على استقلالنا    استخدم أسد في ترويع عامل مصري.. النيابة العامة الليبية تٌقرر حبس ليبي على ذمة التحقيقات    حماس: إعلان إسرائيل بدء عملية في غزة استهتار بجهود الوسطاء    محافظ كفر الشيخ يقدم واجب العزاء في وفاة والد الكابتن محمد الشناوي    جمال شعبان: سرعة تناول الأدوية التي توضع تحت اللسان لخفض الضغط خطر    كلب ضال جديد يعقر 12 شخصا جديدا في بيانكي وارتفاع العدد إلى 21 حالة خلال 24 ساعة    ما الفرق بين التبديل والتزوير في القرآن الكريم؟.. خالد الجندي يوضح    طلقها وبعد 4 أشهر تريد العودة لزوجها فكيف تكون الرجعة؟.. أمين الفتوى يوضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل تعلم : كيف تكسب عضلات بسرعة دون أكل اللحوم
نشر في أخبار النهاردة يوم 25 - 12 - 2012

الحصول على عضلات ممتازة قد يستغرق بعض الوقت، مع ملاحظة أن الأمر يتطلب نظاماً غذائياً جيداً ومواظبة على التدريب، والأهم هو الحصول على بروتينات كافية، وعادة ما يعتقد البعض أن مصدرها هو اللحم لكن الحقيقة أنه هناك وسائل أخرى يمكن من خلالها منح الجسم الكثير من البروتينات.
1) عند الاتجاه لممارسة التمارين الرياضية يجب التخطيط للأمر قبلها، وستحتاج إلى الحفاظ على جسمك رطب ومليء بالسوائل قبلها بأسبوع، واحرص على الأكل للتدريبات قبلها بيوم على الأقل.
2) الأيام السابقة للتدريب ستحتاج إلى البحث عن الأطعمة ذات الدهون القليلة والمحتوية على دهون غير مشبعة، وستحتاج إلى الكثير من الكربوهيدرات وليس السكر، وبعض البروتينات، ويعد العشاء السابق ليوم التدريب مهماً للغاية، وستحتاج إلى أكل وجبة مليئة بالكربوهيدرات مثل المعكرونة التي تحتوي على كربوهيدرات طويلة الأثر ومليئة بالألياف.
3) الإفطار في يوم التدريب يجب أن يكون خليطاً من الكربوهيدرات والبروتينات، وعادة ما يكون دقيق الشوفان من الاختيارات الجيدة، حيث يحتوي على بعض البروتينات والكثير من الكربوهيدرات، كما ستحتاج إلى عصير برتقال أو أي فاكهة أخرى لكن دون إضافة سكر.
4) احرص دائماً على شرب المياه قبل وأثناء وبعد التدرب على رفع الأثقال، واحرص على امتصاص المياه وليس شربها على شكل جرعات كبيرة.
5) الغداء من الوجبات المعقدة، حيث ستحتاج إلى خليط من البروتين والكربوهيدرات، إلا أن الدهون والبروتين معا يبطئان من عملية الأيض وهو ليس بالأمر الجيد خلال التمارين، لذا احرص على تناول أشياء مناسبة مثل شطائر لحم الديك الرومي والكثير من الخضراوات دون وضع الكثير من الصوص وغيرها من المواد التي تضاف عادة للشطائر.
6) العشاء يجب أن يحتوي على الكثير والكثير من البروتينات، لكن إذا كنت تستعد للتدرب في اليوم التالي ستحتاج إلى بعض الكربوهيدرات، ومن الاختيارات الجيدة التي يمكنك تناولها: الطبق الياباني (سوكياكي) والذي يحتوي على لحم وتوفو ونودلز وخضروات وهي وجبة متوازنة تحتوي على الكثير من البروتينات.
7) اليوم التالي للتدرب ستحتاج إلى العودة مرة أخرى إذا كنت تريد الوصول إلى أفضل نتائج، لذا من الضروري الحفاظ على جسمك مليء بالسوائل حيث أنك ستتدرب يوماً وتستريح يوماً للاستعداد لليوم التالي، كما يجب عليك تناول إفطار خفيف مليء بالكربوهيدرات وبعض البروتينات، والغداء يجب أن يحتوي على دهون، ويفضل غير المشبعة والأحادية، والعشاء يجب أن يكون وجبة صغيرة وخفيفة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.