كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟

\التمرينات الرياضية مهمة من أجل أن نعيش حياة أصح ونحصل على جسم رياضي يساعدنا في العيش بصورة أفضل، ولكن مع تنوع التمرينات الرياضية وممارستها بشكل كثير يصاب ممارسيها بإرهاق وآلام في العضلات، من أجل أن تتغلب على تلك الإصابة يجب عليك أن تتبع بعض التعليمات.
المعروف عن تلك الآلام أنها تلحق بالرياضي بعد 12 إلى 48 ساعة من انتهائه من ممارسة إحدى التمرينات الرياضية، وهي في الغالب تصيب الجديد على ممارسة التمرينات الرياضية أو ممارستها بشكل خاطئ. ومن أجل أن تتغلب على آلام العضلات هناك بعد النصائح والتعليمات من أجل التغلب عليها.
1) يجب على الرياضي أن يتمرن بهدوء ويبطئ في أداء الحركات الخاصة بكل تمرين، وهو التكنيك الذي يقلل من إصابتك بشد أو آلام في العضلات.
2) في حالة إصابتك بشد وآلام في العضلات يمكنك بكل بساطة الانتظار لمدة تتراوح ما بين 3 إلى 7 أيام وستغادرك تلك الآلام دون الحاجة إلى علاج.
3) يُعتبر المساج أو تدليك العضلات من الحلول الرائعة للتغلب على آلام العضلات.
4) يمكن من أجل التغلب على آلام العضلات استخدام كيس من الثلج أو المياه الباردة ووضعها على مكان الإصابة.
5) أيضاً يمكن من أجل التغلب على آلام العضلات ممارسة بعض من تمارين الإطالة للعضلات بشكل هادئ دون الضغط بقسوة على العضلات، وهي الطريقة التي نجحت مع العديد من تلك الحالات.
6) هناك العديد من الأدوية التي تصلح لعلاج آلام العضلات، مثل أقراص الأسبرين، ويمكن أيضاً تناولها قبل البدء في القيام بأي تمرينات رياضية، ولكن يجب أن تحذر من تناولها باستمرار، بالإضافة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل الشروع في ذلك.
7) تعتبر اليوغا من الوسائل الناجحة في علاج آلام العضلات أو تجنبها.
8) يجب عليك أن تتجنب الضغط على جسمك وعضلاته عن طريق عدم ممارسة التمرينات الرياضة القاسية والصعبة عليك، فيجب أن تحترم قدرات عضلات جسمك.
9) من المهم جداً أن تبدأ في تحمية عضلاتك عن طريق بعض التمرينات المخصصة لذلك، وذلك قبل أن تبدأ في التمرينات الأساسية من أجل تجنب الإصابة بآلام العضلات.
10) إذا استمرت الآلام موجودة في عضلات لمدة أكثر من 7 أيام فيجب على الفور استشارة طبيب متخصص في ذلك النوع من العضلات.
stLight.options({publisher:'e46642d6-9bd3-4e4f-8008-7a62e1d266cb'});
فيسبوك
تويتر
ديج
باز
التعليقات(21)
SaadMass
#1
يناير 22, 2011 10:09
يعطيك الف عافيه على الموضوع بس انا عندي مشكله اذا تمرنت وطبعأ اكون مسخن العضلات وعامل اطاله قبل التمرين
يجيني الم في الرقبه من الشد ولا اقدر التفت يسار ينط عرق واخذ فتره من يومين إلى ثلاث ايام على مايخف الالم او يزول تقريبا .... تحياتي
star1ismail
#2
يناير 22, 2011 13:49
الله يعطيك العافية بارك الله فيك موضوع جميل
FnonTv
#3
يناير 22, 2011 14:09
الف شكر
ZakariaLaaouina
#4
يناير 23, 2011 02:03
Thaaanksssss
YacineGuilli
#5
يناير 23, 2011 13:55
merci
speedUPteam
#6
يناير 23, 2011 16:41
نايس
hacker 125
#7
يناير 23, 2011 20:07
اوف اعرفها
hacker 125
#8
يناير 23, 2011 20:08
لكن شكرا
Chrome & Carpon
#9
يناير 24, 2011 01:25
الاخ SaadMass كم لك على الحاله دي ومتى بديت التمارين
SaadMass
#10
يناير 24, 2011 09:06
هلا بيك اخوي ومشكور على الاستجابه انا صار لي اتمرن من فتره طويله حروة اربع إلى خمس بس في هاذي الفتره الاخيره بدت تطلع هاذي الاعراض وشكرا تحياتي ...
SaadMass
#11
يناير 24, 2011 09:09
هلا بيك اخوي ومشكور على التجاوب معي انا لي من اربع إلى خمس سنوات اتمرن بس الاعراض بدت تضهر في هاذي الفتره الاخيرة اخر شهرين وشكرا تحياتي ..
AmmarAlariqi
#12
يناير 24, 2011 17:33
الاخ سعد ويوسف في كتب تلقوها عند جرير مفيدة لكم
MohamedTourabi
#13
يناير 24, 2011 19:06
merci pour les information
AzeddineOuakki
#14
يناير 25, 2011 18:47
okyy
Khalilo Khalilo
#15
يناير 25, 2011 19:14
ha ha ha ha ha
Abo0ody-.-
#16
فبراير 01, 2011 13:43
مشكور على المعلومات الحلوه
zozo1998880
#17
فبراير 01, 2011 13:48
مشكور على المعلومات الحلوه
MouradMoutik
#18
مارس 05, 2011 18:06
merci pour cette information
الooيj
#19
مارس 19, 2011 23:48
شكرا على النصايح المفيدة ، بعضها أول مرة أعرفه
selena kaiba
#20
مايو 24, 2012 20:03
Thank you
fire wolf
#21
مايو 26, 2012 19:20
موضوع تحفه وحلو راح تستخدم النصائح مره ثانيه اشكر موقع اكشنها الموقع الاجمل على الاطلاق
ارسل التعليق
برجاء تسجيل الدخول أولا
writeAdv(300,250,"left");
احدث المواضيع
ميسى يفوز بجائزة "الحذاء الذهبى" لعام 2012
ماعز ب772 ألف ريال لظهور لفظ الجلالة عليها
إعصار ساندي يحول نيويورك لمدينة أشباح
المزيد في 360°
علامات
سيارات
كرة قدم
رياضة
غرائب
أفلام
صور
ألعاب
مشاهير
فيديو
إختراعات
تكنولوجيا
تطبيقات
سينما
تقنية
هواتف
فيسبوك
نجوم
منوعات
مصارعة
أناقة
آيفون
برشلونة
هوليوود
ملابس
إنترنت
رجال
ستايل
موسيقى
لاعبين
ريال مدريد
كمبيوتر
صحة
حيوانات
تطبيق
نصائح
تويتر
موضة
تعديل
جرائم
أسلحة
أغاني
طب
سيارة
هاتف
غوغل
تصوير
تصميم
طعام
آيباد
نساء
احدث التعليقات
أنا أتمنى لو كان من بين هؤلاء دولة عربية واحدة على الأقل لاكن للأسف لا يوجد هذا يثبت شيء و
6
عندي فيرتو
5
جميل ,,
3
هذي طريقة حلوة لتوفير البترول
4
افخم ميني كوبر شفتها بحياتي
3
الأكثر تعليقا
باباي المصري يكشف سر عضلة ذراعه
2
إصدار خاص من سيارة SLS AMG GT3
1
روبوت يسير كالبشر للمساعدة على إطفاء الحرائق
1
المزيد في 360°
اتفاقية الاستخدام
|
MBC.NET
المجلة الرقمية
إقرأ
اخبار
سيارات
ساخن
رياضة
مشاهير
رادار
كيف؟
ألعاب
تطبيقات
ستايل
توب 10
فيديوهات
تفاعل
مسابقات
منتديات
خلفيات
المجلة
360°
function validateMe(formName, emailFieldName) {
reg = /^([A-Za-z0-9_\-\.])+\@([A-Za-z0-9_\-\.])+\.([A-Za-z]{2,4})$/;
address = document.forms[formName][emailFieldName].value;
if(reg.test(address) == false) {
alert('البريد الالكتروني غير صالح');
return false;
}
gaTrackUserData(address,'','','');
return true;
}
اشترك:النشرة البريدية
Twitter
Facebook
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة © 2012 MBC
$(document).ready(function(){
$(".new_comment_on_comment_form").ajaxForm({
dataType: "script"
});
$("#new_comment_form").ajaxForm({
dataType: "script",
beforeSend: function(data) {
$('#loading').show();
},
complete: function(data) {
$('#loading').hide();
}
});
});
jQuery(function($){
$("#search").Watermark("بحث");
});
writeAdvDelayed(728,90,"top");
writeAdvDelayed(300,250,"left");
showAdsSlots();
serveIncludedScripts("body2");