موعد انطلاق المرحلة الأولى من تنسيق الجامعات 2025    جمال الكشكى: دعوة الوطنية للانتخابات تعكس استقرار الدولة وجدية مؤسساتها    ارتفاع الأسهم الأوروبية بعد قرار «المركزي» تثبيت أسعار الفائدة    "المشاط" تدعو الشركات السويسرية لاستكشاف الإصلاحات وزيادة استثماراتها في مصر    "كان نفسي أقرأ في المصحف".. سيدة أسوانية تودع الأمية في ال 76 من عمرها    الزيارة الثانية خلال يوليو.. الباخرة السياحية "AROYA" ترسو بميناء الإسكندرية -صور    وزير الخارجية يؤكد على رغبة مصر في زيادة حجم التبادل التجاري مع مالي    ويتكوف : قررنا إعادة فريقنا من الدوحة لإجراء مشاورات بعد رد حركة حماس "الأنانى"    قالت إن "زوجته وُلدت رجلا وستموت رجلا".. ماكرون يقاضي ناشطة أمريكية    إعلام فلسطيني: استشهاد 19 ألف طفل خلال الحرب على قطاع غزة    مصر تستهجن الدعاية المغرضة التي تستهدف تشويه دورها الداعم للقضية الفلسطينية    الرئيس الإيراني: نواجه أزمة مياه خانقة في طهران    الزمالك يكشف تفاصيل إصابة صلاح الدين مصدق وبنتايك    نادي زد يتوصل لاتفاق مع الأهلي لشراء عقد أحمد خالد كباكا (خاص)    تطورات صفقة انتقال حامد حمدان للزمالك .. سر وعد جون إدوارد للاعب الفلسطيني (خاص)    "ابن أصول".. الغندور يعلق على رحيل مصطفى شلبي عن الزمالك    وفاة هالك هوجان بعد إصابته بأزمة قلبية.. احترف المصارعة الحرة عام 1978    أبو تريكة قدوتي.. أول تعليق لإبراهيم عادل بعد انضمامه للجزيرة الإماراتي    عم الأطفال الستة المتوفيين بدلجا بالمنيا: التحقيقات مستمرة والنيابة لم تكشف عن أسباب الوفاة إلى الآن    الأرصاد: طقس شديد الحرارة غدا نهارا حار ليلا والعظمى بالقاهرة 40    بالصور.. إصابة شخصين في تصادم 3 مركبات على طريق حيوي بالمنوفية    رفع 36 مركبة متروكة ومتهالكة في شوارع القاهرة والجيزة    الأمن يضبط 4 ملايين جنيه من تجار العملة    أول صورة للزوجة ضحية الميراث في الفيوم.. شقيق ينهي حياة أخيه وزوجته    منة عرفة تتألق بعدة إطلالات جريئة في المالديف    25 يوليو.. "يانغو بلاي" تعرض "ريستارت" بطولة تامر حسني    "تناغم بين البرتقالي والأبيض".. منة فضالي بإطلالة صيفية جريئة على اليخت    خالد الجندي: مساعدة الناس عبادة.. والدنيا ثمَن للآخرة    هل لمبروك عطية حق الفتوى؟.. د. سعد الهلالي: هؤلاء هم المتخصصون فقط    "الصحة" تتخذ خطوات للحد من التكدس في المستشفيات    جولة مفاجئة لوكيل صحة المنوفية.. ماذا وجد فى مستشفى حميات أشمون؟    الصحة تشارك في المؤتمر الدولي ال17 لمناظير المخ والعمود الفقري (INC 2025)    نشرة «المصرى اليوم» من الإسكندرية: «التأمين الصحى» تبحث تطبيق المنظومة.. و40 طريقة صوفية تحيي الليلة الختامية ل«المرسى أبوالعباس»    «هجرة» و«ملكة القطن» و«رقية».. ثلاثة أفلام عربية تشارك في مهرجان فينيسيا السينمائي بدورته ال82    ما كفارة التهرب من دفع تذكرة القطار أو المترو؟.. أمين الفتوى يجيب    رفع 50 طن نواتج تطهير من ترع صنصفط والحامول بمنوف    احتفالًا بالعيد القومي ال73.. إقبال جماهيري كثيف على المواقع الأثرية بالإسكندرية بعد فتحها مجانًا    اليوم السعودية: لوك دي يونج يوافق على الانتقال للاتفاق    شعبة الدواجن تتوقع ارتفاع الأسعار بسبب تخارج صغار المنتجين    وزير الخارجية يتوجه إلى السنغال في المحطة الخامسة والأخيرة من جولته في غرب إفريقيا    جامعة الإسكندرية تبحث التعاون مع التأمين الصحي الشامل لتقديم خدمات طبية متكاملة    تشغيل كامل لمجمع مواقف بني سويف الجديد أسفل محور عدلي منصور    بسبب السرعة الزائدة.. مصرع عامل ديلفري إثر انقلاب دراجته النارية بالتجمع الخامس    وزيرة التضامن تثمن جهود النيابة العامة وزياراتها لدور الرعاية بالجمهورية    المجلس الأعلى للإعلام يوافق على 21 ترخيصًا جديدًا لمواقع إلكترونية    الشباب والرياضة تتلقى الاستقالة المسببة من نائب رئيس وأمين صندوق اتحاد تنس الطاولة    عمرو الورداني: نحن لا نسابق أحدًا في الحياة ونسير في طريق الله    المنوفية تحصد المركز الثاني في تقييم القوافل الطبية على مستوى الجمهورية    27 يوليو.. غلق باب التقدم على 36 مصنعاً بمدينة الجلود بالروبيكي    انفجار لغم يشعل صراعا بين كمبوديا وتايلاند.. اشتباكات حدودية وغارات جوية    غدًا.. "شردي" ضيفًا على معرض بورسعيد الثامن للكتاب    رئيس الوزراء يتابع جهود منظومة الشكاوى الحكومية خلال النصف الأول من 2025    أمين الفتوى: لا يجوز التصرف في اللقطة المحرّمة.. وتسليمها للجهات المختصة واجب شرعي    شهدت التحول من الوثنية إلى المسيحية.. الكشف عن بقايا المدينة السكنية الرئيسية بالخارجة    «سعد كان خاين وعبد الناصر فاشل».. عمرو أديب يرد على منتقدي ثورة 23 يوليو: "بلد غريبة فعلا"    جامعة قناة السويس تُعلن نتائج الفصل الدراسي الثاني وتُقرّ دعمًا للطلاب    بنسخ خارجية لمختلف المواد.. ضبط مكتبة بدون ترخيص في الظاهر    معسكر كشفي ناجح لطلاب "الإسماعيلية الأهلية" بجامعة قناة السويس    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



رشاقتك: نصائح مهمة جدا لخسارة وزنك بعد عيد الأضحى
نشر في أخبار النهاردة يوم 20 - 10 - 2013


نصائح مهمة جدا لخسارة وزنك بعد عيد الأضحى
ومع إنتهاء عيد الأضحى المبارك،نقدم لك أهم النصائح السريعة والأكيدة لتتبيعيها بعد العيد مباشرة، و التى ستساعدكِ على فقد وخسارة الوزن المكتسب خلال أيام العيد.
إوزنى نفسك يوميا
معرفة وزنك يوميا يكون المفتاح الأهم لخسارة وزنك، فقد أكد خبراء الصحة أن من توزن نفسها يومياً و تمشى على نظام غذائى صحى تستطيع أن تفقد حوالى 5 كيلو فى شهر ونصف، على عكس اللائى يوزنننفسهن مرة كل إسبوع. والفكرة هنا أنكِ كلما رصدت وتابعتِ وزنك بشكل يومى، ستساعدي نفسك هلى استدراك الأخطاء التى تفعلينها بشكل أسرع ومن ثم تستطيعين تصحيح تلك الأخطاء قبل زيادتها، وكلما لاحظتِ فقدان وزنك سيشجعك ذلك على الإستمرار، إوزنى وزنك صباحاً قبل الإفطار.
ضعى وقتاً معينا لمشاهدة التليفزيون يومياً
حددى لنفسك وقتاً معيناً يومياً لمشاهدة التليفزيون، لان الجلوس امامه أكثر من ساعتين فى اليوم يؤدى الى زيادة كبيرة وملحوظة فى الوزن، لأنه يقلل من حركتك ونشاطك، ومن ثم يقلل من نسبة حرق جسمك للدهون بداخله، كما أثبت أطباء التغذية أن مشاهدة التليفزبون لأكثر من ساعتين يؤدى أيضا الى زيادة السعرات الحرارية فى جسمك بنسبة 7%، كما إنه يساعد فى فتح الشهية ويجعلك تفرطين فى تناول الطعام أثناء المشاهدة، لهذا قللى من ساعات المشاهدة يومياً، كما يمكنك أيضاً الإستعانة بجهاز المشى الرياضى واستخدامه أثناء مشاهدتك للتلفزيون للإستفادة من الوقت، يمكنك تحديد هذين الساعتين بعد الإفطار يومياً عند مشاهدة مسلسلك المفضل.
إستعينى بأصدقائك!
فقدان وزنك يحتاج دعماً نفسياً ومعنوياً أولا من المحيطين بكِ، لهذا أطلبى المساحة من أهلك وأستعينى بأصدقائك لتشجيعك على النظام الصحى الذى تتبعينه خلال شهر رمضان، يمكنهم تشجيعك بالذهاب معكِ الى النادى الصحى أو عند الإتصال بكِ والسؤال عن أحوالك وعن إستمراريتك فى النظام الذى تتبعينه، خاصة عندما تحكى لهم عن إنجازاتك ونجاحك مع لإبداء إعجابهم بهذه الإنجازات كل ذلك سيشجعك على الاستمرار ويقوى من ارادتك.
تناولى الألياف مع كل وجبة
لاشك أن الألياف من أهم العوامل التى تساعدك على فقد وزنك حيث تساعدك على الشعور بالإمتلاء، كما انها تساعد فى إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع، هذا فضلا عن أهمية وجودها فى أى نظام غذائى صحى ومتكامل، فينصحك الأطباء بوجود الألياف فى كل وجباتك، حيث أن النساء اللواتى يتناولن الألياف أقل من خمس مرات فى اليوم أكثر عرضة للسمنة عن اللواتى يتناولن الألياف بكميات كبيرة خلال اليوم، لهذا يمكنك التغلب على مشكلة الصيام والأحساس بالجوع بتزويد كمية الألياف فى وجبة السحور عن طريق تناول الخضراوات كالخيار والطماطم والخس والجزر والفجل، كما يمكنك إدخالها فى وجبة الإفطار عند تناول بعض البقوليات مثل اللوبيا والعدس، كما يمكنك الإستعاضة عن الحلويات الرمضانية بالتفاح والبرتقال لتجنب كثرة السكريات وضمان كمية ألياف أكثر تدخل ضمن نظامك الغذائى.
تحركى كثيراً
فكما يقال "الحركة بركة" ينصحك الاخصائيون بالتحرك يوميا ما لا يقل عن 5000 خطوة عند ذهابك الى العمل أو عند تأدية المهام المنزلية اليومية، أو عند التحرك والذهاب لشراء إحتياجات البيت وغيرها، انتهزى فرصة الوقت بعد وجبة الإفطار فى رمضان وإتجهى الى الخروج مع صديقاتك أو مارسى رياضة المشى لمدة نصف ساعة على الأقل والتى تقلل نسبة الدهون فى الجسم وفى الأرداف خاصة،وأن للحركة فوائد صحية عديدة منها ضبط ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول وتحسين مستويات سكر الدم.
النوم جيداً
حافظى على ساعات نومك اليومية مالا يقل عن 6 – 8 ساعات متواصلة يومياً، لأن قلة النوم تسبب فى عدم التحكم بهرمونات الشبع، وبالتالى تشعرى بالجوع الشديد وقت الصيام، لهذا فقد تفرطين فى الطعام وقت وجبة الإفطار، هذا غير فوائد النوم الجيدة مثل زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون وعمل وظائف الجسم بشكل سليم، وتقوية جهاز المناعة وزيادة الصفاء الذهنى. لهذا ننصحك بعد السهر حتى وقت السحور، بل حاولى النوم ما لا يقل عن أربع ساعات قبل السحور، ثم أكملى نومك المستمر بعد تناول الوجبة وشرب الماء.
شرب الماء
لا شك أن الجسم يحتاج الى حوالى 8 أكواب من الماء يومياً، فهذا المعدل يعمل على فقد 3- 4 كيلو من الوزن العام خلال شهرين، لهذا عليك بكثرة بشرب الماء بكثرة، وتعويض فترة انقطاعك عن الماء خلال الصيام، وذلك بشرب الماء بشكل تدريجى من بعد الإفطار وحتى وقت السحور، ولا تحاولى شرب الماء بكثرة مرة واحدة قبل السحور، لأن الجسم لا يحتفظ بالماء بداخله بل يأخذ منه ما يرغب فيه ويتخلص من الباقى، كما ينصحك الاخصائيون بشرب الماء قبل تناول الوجبات وخاصة قبل تناول الحلويات الرمضانية بنصف ساعة، كما أثبتت إحدى الدراسات أن تناول كوبين من الماء البارد يعمل على زيادة معدل الحرق كما يستمر تأثيره لمدة 90 دقيقة.
قللى من نسبة السكريات
حاولى تقليل نسبة السكريات التى تتناولينها يومياً، وخاصة عند تناولك الحلويات الرمضانية كالقطايف والكنافة والسمبوسك الحلو والبسبوسة وغيرها، لان تناولك لنسبة كبيرة من السكريات يسبب زيادة فى معدل سكر الدم ومن ثم يقوم الجسم بإفراز الإنسولين لتقليل نسبة السكر والذى يتم تحويله بعد ذلك الى دهون، لهذا تشعرة بالجوع أسرع بعد تناولك وجبة من السكريات. وللتغلب على المشكلة ولنيل الرضا النفسى حاولى تذوق قطعة صغيرة واحدة من الحلويات الرمضانية بمعدل يوم ويوم، أى تناولى اليوم ولا تتناولى غداً.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.