الفواكه الغنيه بالألياف تقى من العطش

الانتفاخ وسوء الهضم هي حالة الكثير من الناس ، خلال شهر رمضان ، ويرجعون السبب في ذلك للصيام ، ولكن على عكس ذلك فالصيام بريء من أى مشاكل فى الهضم والسمنة ولكن بعض العادات السيئة هي التي تصل بنا لسوء الهضم والسمنة فى الشهر الكريم .
والجهاز الهضمى خلال فترة الصوم يرتاح لمدة 18 ساعة هى مدة الصيام ثم يستيقظ على المشروبات المثلجة والكميات الكبيرة من الدهون والحلويات فهو أشبه بإيقاظ نائم بصرخة قوية مما يسبب له اضطرابات عديدة وترتبك المعدة مما يؤدى إلى مشاكل وأمراض عديدة ، وإليكم بعض النصائح الهامة لعدم الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
وللوقاية من العطش ينصح بتناول الفاكهة الغنية بالماء والألياف الطبيعية على السحور مثل البطيخ والشمام والكنتالوب والموز فهى تعمل على إفراز الماء والمعادن تدريجيا فى الجسم وبصفه مستمرة أثناء الصيام
ولا ننسى أن تعويض كميات الماء المفقودة بنهار رمضان ضرورى خاصة لمرضى القلب والمعرضين لحدوث جلطات لضمان سيولة الدم فلابد من تناول 3 ، 4 لتر ماء فى الفترة ما بين الإفطار والسحور لكن لابد من توزيعهم طوال هذه الفتره بشرب كوب ماء كل نصف ساعة. ومن العادات السيئة بعد تناول السحور هو شرب الشاي بكثرة أيضا اعتقادا منا أنه يقى من العطش على عكس الحقيقه فالكافيين ومواد أخرى فى الشاي تعمل على إدرار البول مما يعجل ويسرع بحدوث العطش.
ومن أسوء العادات شرب الماء والعصائر المثلجة قبل تناول الإفطار مباشرة فالمشروبات المثلجة تقلل وصول الدم إلى المعدة والأمعاء مما يصيب الجهاز الهضمى بخمول ويسبب مشاكل عديدة بعملية الهضم من عسر هضم ومغص وميل للقىء ، لذلك ننصح ببدء إفطارنا بتناول التمر الذى يحتوي على سكريات أحادية سهلة الهضم ثم نصلي المغرب ونعود بعد صلاة المغرب ، ونبدأ بشرب حساء دافىء لتنشيط وتنبيه جهازنا الهضمى وإفاقته بالتدريج بعد نوم عميق طوال فترة الصيام مع مراعاة عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة المقلية والدسمة أثناء وجبة الإفطار فهي تشكل خطر على المعدة وتؤدي إلى صعوبة الهضم والسمنة والحموضة المتكررة بعد الإفطار فيجب الحذر من تلك الأطعمة أثناء وجبة الإفطار.
كما أن الإكثار من تناول الحلوى بعد الإفطار مباشرة يؤدى إلى تراكم الدهون فى الجسم وزيادة السمنة والكوليستيرول ، لذلك إذا أردت تناول الحلويات يجب تناولها بعد صلاة التراويح وبقطعة صغيرة ويفضل مرة أو مرتين فى الأسبوع بحد أقصى مع استبدال الحلوى بالفاكهة فى بقية الأيام فالفاكهة مصدر للفيتامينات والأملاح المعدنية التى يحتاجها الجسم فى رمضان وتساعد على محاربة السمنة وإنقاص الوزن لإحتوائها على نسبه عاليه من الألياف
وأكثر العادات السيئة الكسل فى نهار رمضان بحجة الصيام وكسل بليل رمضان للجلوس فترات طويلة أمام المسلسلات الرمضانية وهى من أكثر العادات السيئة ، فالصيام يحتاج للحركة لتنشيط الدورة الدموية وإعادة نشاط الخلايا أما بعد الإفطار فالحركة ضرورية لسرعة هضم وجبة الإفطار حتى لا يأتى السحور وبقايا الإفطار لا تزال بالمعدة غير كاملة الهضم مما يسبب عبئا إضافيا على المعدة.
فعلينا مراعاة العادات الصحية السليمة فى الشهر الكريم فأجهزة الجسم خلقها المولى عز وجل فى أفضل صورة وأعلى كفاءة لكن عدم احترامنا لهذه الأجهزة وعاداتنا السيئة هي السبب الرئيسى فى كل مشاكل الصيام فالصيام برئ من الأضرار التى تلحق بصحتنا ، بل السبب أو المتهم الوحيد هو عاداتنا السيئة وسوء استغلال الشهر الكريم والإسراف فى الأكل والشرب وكل هذه العادات تتنافى مع المعنى الحقيقى للصيام.