عادات بسيطة لنوم أفضل شتاءً

يعاني عدد كبير من الأشخاص من اضطرابات النوم خلال فصل الشتاء، نتيجة عوامل متعددة أبرزها انخفاض درجات الحرارة، وقِصر ساعات النهار، وزيادة الشعور بالخمول والتوتر هذه العوامل مجتمعة تؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس على صعوبة الدخول في النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا ومع تكرار هذه المشكلة، يصبح تحسين جودة النوم ضرورة للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية خلال الأشهر الباردة.
اقرأ أيضًا | a href="https://akhbarelyom.com/news/newdetails/4275528/1/%D9%84%D9%88-%D8%A8%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D9%82-%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%AA%D8%AC%D8%B9%D9%84%D9%83-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%A8%D8%B3" title=""لو بتعاني من الأرق".. أطعمة تجعلك تنامين بسرعة ""لو بتعاني من الأرق".. أطعمة تجعلك تنامين بسرعة
أهم الحلول
ووفقًا ل العربية، فإن اتباع مجموعة من العادات اليومية البسيطة يمكن أن يُحدث فرقًا واضحًا في جودة النوم ليلًا خلال فصل الشتاء وأكد التقرير أن تنظيم مواعيد النوم، والتعرض للضوء، والحركة اليومية، جميعها عناصر أساسية لإعادة ضبط الساعة البيولوجية وتحسين النوم العميق.
التعرض للضوء صباحًا يعيد ضبط الساعة البيولوجية
أوضح التقرير أن التعرض للضوء الطبيعي لمدة 30 دقيقة صباحًا، وفي التوقيت نفسه يوميًا، يساعد الجسم على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم ويفضل أن يكون هذا التعرض أثناء المشي، لما له من فوائد إضافية على الحالة المزاجية وفي حال تعذّر الخروج، فإن الجلوس بجوار نافذة مضيئة قد يؤدي دورًا مشابهًا في تحسين التركيز وجودة النوم.
تقليل الإضاءة ليلًا لحماية العينين
الإضاءة القوية ليلًا تُعد من أبرز أسباب اضطراب النوم، إذ تؤدي إلى تقليل إفراز الميلاتونين لذلك يُنصح باستخدام إضاءة خافتة ودافئة في المساء، مع تقليل التعرض لشاشات الهواتف والتلفاز كما أشار التقرير إلى أن إشعال شمعة أثناء العشاء، مع إطفاء مصادر الإضاءة الأخرى، قد يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.
المشي وقت الغداء عادة صحية
قلة الحركة خلال فصل الشتاء تقلل من "ضغط النوم" الذي يحتاجه الجسم للشعور بالتعب ليلًا لذلك يُنصح بجعل المشي وقت الغداء عادة يومية، بغض النظر عن الطقس، لما له من تأثير مباشر في تحسين النوم وتقليل الأرق.
تجنب الاستيقاظ المبكر قدر الإمكان
أشار التقرير إلى أن الاستيقاظ المبكر جدًا في الشتاء قد يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، ما يزيد الشعور بالتوتر والإرهاق طوال اليوم وإذا أمكن، فإن الحصول على نصف ساعة إضافية من النوم صباحًا قد ينعكس إيجابًا على جودة النوم في الليلة التالية.
اقرأ أيضًا | لماذا يزيد النعاس في الشتاء؟ تعرف على الأسباب والحلول
الطبيعة والتغذية عاملان حاسمان
الخروج إلى الطبيعة، حتى في الأجواء الباردة مع ارتداء ملابس مناسبة، يساعد على تحسين النوم بشكل ملحوظ إلى جانب ذلك، تلعب التغذية دورًا أساسيًا، حيث ترتبط الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة المعالجة بتحسين النوم، بينما تزيد الأطعمة فائقة المعالجة من الأرق كما يُنصح بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.