تصرف بسيط في الصباح الباكر يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.. تعرف عليه

أصبحت العادات الصباحية جزءاً أساسياً من أسلوب الحياة الصحي، إذ تشير العديد من الدراسات الحديثة إلى أن ما يفعله الإنسان في أول ساعة من يومه يمكن أن ينعكس مباشرة على قوة جهاز المناعة وقدرته على مقاومة الأمراض، بما فيها مرض السرطان ومع تزايد الاهتمام العالمي بأنماط الوقاية المبكرة، يتجه الخبراء إلى تسليط الضوء على سلوكيات بسيطة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً على المدى الطويل ، بحسب WebMD Medical.
اقرأ أيضًا | 8 عادات صباحية ترفع مستوى الكوليسترول الضار
تعزيز المناعة وفق الخبراء
بحسب ما ورد ، فإن تبنّي مجموعة من العادات الروتينية صباحاً يساعد على رفع كفاءة جهاز المناعة ، وتحسين قدرة الجسم على مواجهة الالتهابات وتثبيط العوامل المسببة لنمو الخلايا السرطانية وتؤكد الأبحاث أن تجنّب الإجهاد الصباحي، والبدء بعادات صحية ثابتة، يساهم في تنظيم الهرمونات الأساسية المسؤولة عن توازن الجسم.
1- شرب الماء فور الاستيقاظ
يشير الخبراء إلى أن تناول كوب من المياه بمجرد الاستيقاظ يُعدّ خطوة فعالة في تنشيط العمليات الحيوية داخل الجسم فالماء يساعد على تحسين الدورة الدموية، وتنظيف الأعضاء الداخلية، ورفع مستوى التركيز وتُظهر بعض الدراسات أن الحفاظ على الترطيب يقلّل من إجهاد الخلايا ويعزز قدرتها على مقاومة التغيرات الضارة.
2- ممارسة الرياضة الخفيفة
تؤكد الأبحاث الحديثة أن ممارسة التمارين الصباحية المنتظمة حتى لو كانت خفيفة مثل المشي أو التمدد لمدة 10 دقائق ترفع معدل تدفّق الدم وتحفّز الجهاز المناعي لإنتاج خلايا دفاعية جديدة كما تساعد الرياضة على تقليل الالتهاب، وهو أحد العوامل المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
3- تناول إفطار غني بمضادات الأكسدة
تعتبر وجبة الإفطار أحد أهم عناصر الروتين الصحي، خصوصاً إذا تضمن أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل التوت، والمكسرات، والشوفان، والشاي الأخضر فهذه الأطعمة تساعد على مواجهة الجذور الحرة داخل الجسم، وهي جزيئات قد تلعب دوراً في تكوين الخلايا السرطانية.
4- التعرض للشمس لمدة قصيرة
يوصي الأطباء بضرورة الحصول على 10–15 دقيقة من ضوء الشمس في الصباح لإنتاج فيتامين D، وهو عنصر أساسي لدعم المناعة وقد ربطت عدة دراسات نقص هذا الفيتامين بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ما يجعل التعرض للشمس عادة صباحية مهمة.
5- ضبط الحالة النفسية عبر التأمل
تُظهر الأبحاث أن التأمل وتمارين التنفس تقلّل مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، والذي يُعدّ أحد عوامل إضعاف المناعة ويشير الخبراء إلى أن خمس دقائق فقط من التأمل في الصباح يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في توازن الجسم الذهني والعاطفي.
اقرأ أيضًا |