فيتامين ب 12| نصائح الامتصاص وأوقات التناول

يعٌرف فيتامين ب 12 بأنه أحد أهم الفيتامينات الضرورية للجسم، لما له من دور رئيسي في تعزيز الطاقة وصحة الدماغ والأعصاب، ومع ازدياد الاهتمام بالصحة والتغذية، يطرح كثير من الأشخاص سؤالاً مهماً: ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12 للحصول على أقصى فائدة؟ بحسب قناة العربية.
اقرأ أيضًا | 5 نصائح غذائية لتعزيز إنتاج فيتامين ب 12
توصيات خبراء التغذية والصحة العامة
يشير مختصون في التغذية إلى أن توقيت تناول فيتامين "ب 12" قد يلعب دوراً في فعاليته، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في مستوياته بالجسم وعلى الرغم من أن بعض الحالات لا تتأثر بتوقيت الجرعة، فإن الصباح غالباً ما يُعتبر الوقت الأنسب بفضل تأثير الفيتامين في زيادة النشاط وتحسين اليقظة، ما يساعد الجسم على بدء يومه بطاقة أعلى.
فيتامين "ب 12" ودوره في رفع الطاقة
1- رفع مستويات اليقظة والانتباه.
2- تقليل الشعور بالإرهاق والتعب.
3- قد يسبب صعوبة أثناء النوم إذا تم تناوله في وقت متأخر من اليوم.
4- قد يؤثر على هرمون النوم "الميلاتونين" عند تناوله ليلاً.
علاج نقص فيتامين "ب 12": الانتظام أولاً
في حالات النقص الواضح، قد يوصي الأطباء بجرعات يومية أعلى أو باستخدام الحقن لتعويض الفقد بشكل أسرع، خصوصاً عند وجود مشكلات في امتصاص الفيتامين من الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضًا | منها فقر الدم.. مخاطر نقص فيتامين ب 12 لدى النساء
حقن فيتامين "ب 12" تُعطى غالباً مرة شهرياً لدى المصابين ب:
فقر الدم الخبيث.
مشكلات الامتصاص في المعدة أو الأمعاء.
نصائح مهمة لتحسين الامتصاص
تناوله على معدة فارغة.
عدم تناوله مع جرعات عالية من فيتامين C.
تجنب شرب الكحول لأنه يقلل الامتصاص.
ترك فاصل لا يقل عن 4 ساعات بينه وبين أدوية مثل الميتفورمين أو مثبطات مضخة البروتون.
فوائد فيتامين "ب 12" لصحة الجسم
إنتاج الطاقة والوقاية من التعب.
دعم الجهاز العصبي وتحسين الذاكرة والمزاج.
تكوين خلايا الدم الحمراء ومنع فقر الدم.
علامات تشير إلى نقصه
من أبرز أعراض نقص فيتامين "ب 12":
تعب وإرهاق مستمر.
شحوب وتغيّر لون الجلد.
التهابات اللسان وتشقق الشفاه.
خدر أو وخز في الأطراف.
دوخة وضعف في الذاكرة أو التركيز.
وفي حال ملاحظة هذه الأعراض، يجب مراجعة الطبيب فوراً لإجراء فحوصات الدم اللازمة وتحديد العلاج المناسب، لتجنب مضاعفات قد تطال الأعصاب على المدى الطويل.