15 دقيقة يوميا تحمي قلبك من الأمراض

في وقت تتزايد فيه التحذيرات من مخاطر قلة الحركة ونمط الحياة الخامل، كشفت دراسة علمية حديثة أن المشي المتواصل لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة يومياً أكثر فائدة لصحة القلب من توزيع فترات المشي على مدار اليوم في جولات قصيرة لا تتجاوز 5 دقائق لكل منها.
وبحسب الدراسة، التي نشرتها الدورية العلمية Annals of Internal Medicine، وشارك فيها باحثون من جامعة سيدني الأسترالية وجامعة هارفرد ومستشفى بريغهام الأميركي، فإن المشي المتصل يسهم بشكل أكبر في خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة، خصوصا لدى الأشخاص قليلي النشاط.
اقرا أيضأ|5 دقائق تكفي.. كيف يحميك المشي المسائي من أمراض العصر؟
وراقب فريق البحث الحالة الصحية لنحو 33 ألف شخص بالغ في بريطانيا ممن يحرصون على قطع نحو 8 آلاف خطوة يوميا، وعلى مدى عشر سنوات، تبين أن الذين يوزعون خطواتهم على فترات قصيرة تقل عن خمس دقائق ترتفع لديهم نسبة خطر الوفاة المبكرة إلى 4.4%، مقارنة ب 0.8% فقط لدى من يفضلون السير المتواصل لمدة أطول.
كما أظهرت النتائج أن احتمالات الإصابة بأمراض القلب أو السكتة القلبية بلغت 13% لدى من يسيرون أقل من خمس دقائق في المرة الواحدة، مقابل 3.4% فقط لمن يستمرون في المشي لمدة 15 دقيقة متواصلة على الأقل يوميا.
وأشار الباحثون إلى أن العلاقة بين طول فترة المشي وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض كانت أوضح لدى الأشخاص الذين يعيشون حياة أكثر خمولا أو يقطعون أقل من 5 آلاف خطوة يوميا.
وفي تصريحات لموقع Health Day المتخصص بالأبحاث الطبية، أوضح المشاركون في الدراسة أن الاستفادة القصوى من المشي تتحقق عندما تكون الجلسة الواحدة أطول وأكثر انتظاماً، حتى لو بدأ الشخص بعدد خطوات محدود.
تؤكد الدراسة أن المشي المتواصل ليس مجرد رياضة بسيطة، بل دواء مجاني للقلب والعمر الطويل، وأن دقائق قليلة إضافية من الجهد اليومي قد تحدث فرقا كبيراً في الوقاية من أخطر الأمراض المزمنة.