مشروبات طبيعية تساعد على ضبط سكر الدم وتحسين صحة الجسم

لم يعد تنظيم مستوى السكر في الدم يعتمد فقط على الأدوية والنظام الغذائي الصارم، بل يمكن للمشروبات اليومية البسيطة أن تلعب دورًا فعّالًا في دعم التوازن الصحي للجسم.
فبين الماء والشاي والحليب، توجد خيارات طبيعية تمنح الجسم الترطيب والطاقة، وتساعد في السيطرة على مستوى السكر دون أي تأثيرات جانبية تُذكر.
رغم عدم وجود مشروب سحري قادر على خفض سكر الدم فورًا، إلا أن دراسات حديثة نشرتها منصة Very Well Health أكدت أن بعض المشروبات يمكن أن تساهم في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر، وتمنح فوائد طويلة الأمد للقلب والجهاز الهضمي والمناعي.
ضبط مستويات السكر يحميك من مضاعفات خطيرة.. نصائح تقدمها الصحة
1- الماء: سر التوازن الطبيعي
يُعد الماء أساس الحياة وأبسط وسيلة للحفاظ على استقرار سكر الدم، فالجفاف يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرموني الفازوبريسين والكورتيزول، ما يرفع معدل السكر، كما أن شرب كميات كافية من الماء يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من تناول السكريات والكربوهيدرات الزائدة.
2- الحليب: مصدر غير متوقّع لتنظيم السكر
رغم احتوائه على بعض السكريات، إلا أن الدهون والبروتينات في حليب البقر تُبطئ عملية امتصاص الجلوكوز، مما يُقلل من الارتفاع المفاجئ في سكر الدم بعد الوجبات، كما أظهرت دراسات أن تناول الحليب باعتدال يمكن أن يُسهم في خفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
3- الشاي الأخضر: مضاد طبيعي للالتهابات
بفضل احتوائه على الكاتيكينات، وهى مركبات مضادة للأكسدة، يساعد الشاي الأخضر على تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، كما يُقلل من الالتهابات ويحافظ على صحة القلب.
4- الشاي الأسود: درع ضد السكري
أثبتت الأبحاث أن تناول "كوب واحد" يوميًا من الشاي الأسود يمكن أن يُخفض خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 14%، يحتوي على الثيافلافينات، وهي مضادات أكسدة قوية تحمي الخلايا من التلف وتقلل من مقاومة الأنسولين.
5- عصير الطماطم: مشروب منخفض السكر وعالي الفائدة
يُعتبر عصير الطماطم خيارًا مثاليًا لمن يسعون إلى ضبط السكر، فهو منخفض في المؤشر الجلايسيمي، ما يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى الجلوكوز، كما يحتوي على الليكوبين، الذي يحد من الالتهابات ويحمي الأوعية الدموية.
6- الحليب المُخمّر (الكفير): دعم طبيعي للبكتيريا النافعة
أظهرت الدراسات أن تناول الكفير يوميًا يساعد على خفض مقاومة الأنسولين وتحسين مستويات السكر في الدم. كما يُعزز الشعور بالشبع ويُبطئ عملية الهضم، مما يساهم في إطلاق السكر بشكل متوازن في مجرى الدم.
- نصائح للحفاظ على مستوى سكر الدم
بالإضافة إلى اختيار المشروبات المناسبة، ينصح الخبراء بما يلي:
تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة.
الإكثار من الألياف الغذائية لتحسين عملية الهضم.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز امتصاص الجلوكوز.
الحصول على نوم كافٍ وتقليل التوتر للحفاظ على توازن الهرمونات.
تنظيم سكر الدم لا يعني الحرمان، بل الذكاء في الاختيار، فمشروبات بسيطة كالماء أو الشاي يمكن أن تصبح أدوات فعالة للحفاظ على الصحة العامة، شرط تناولها باعتدال ودمجها ضمن نمط حياة متوازن يجمع بين الغذاء الصحي والنشاط البدني والراحة النفسية.