15 دقيقة إضافية من النوم يومياً تضيف عقداً إلى حياتك.. «خبراء» يوضحون

هل تبحث عن سرّ إطالة العمر؟ ربما يكمن الحل تحت غطائك؛ فوفقاً للخبير البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، الباحث في مجال النشاط البدني بجامعة سيدني، فإن الحصول على 15 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة يعد تعديلاً بسيطاً في نمط الحياة يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الوفاة المبكرة.
اعتمد فريق الباحثين على بيانات 60,000 شخص تمت متابعتهم على مدى ثمانية أعوام، حيث راقبوا مدة النوم، ومستوى ممارسة الرياضة، وجودة النظام الغذائي (DQS)؛ بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية.
ويُقيّم مؤشر جودة النظام الغذائي (DQS) من 100 درجة، استناداً إلى استهلاك الخضروات والفواكه والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والزيوت النباتية، مقابل الأطعمة غير الصحية مثل الحبوب المكررة واللحوم المصنعة.
اقرأ أيضا| كيف يؤثر النوم والتوتر والذاكرة على صحة دماغك؟
نتائج مفاجئة
النوم 15 دقيقة إضافية يومياً، مع ممارسة دقيقة ونصف من الرياضة إضافية، وتناول نصف حصة إضافية من الخضروات (أو تقليل حصة من اللحوم المصنعة أسبوعياً) يمكن أن يخفض خطر الوفاة بنسبة 10%.
بينما رفع معدل النوم إلى 75 دقيقة إضافية يومياً، مع ممارسة 12 دقيقة من التمارين متوسطة إلى عالية الشدة، وزيادة مؤشر جودة النظام الغذائي بمقدار 25 نقطة، قد يقلل خطر الوفاة بمقدار 50%.
ما هي التمارين المعتدلة إلى الشديدة؟
تشمل أمثلة هذه الأنشطة:
السباحة
الجري
المشي السريع
ركوب الدراجات
التنس المزدوج
الرقص
تمارين الأيروبيك المائية
أهمية النظام الغذائي
نصف حصة من الخضار قد تعني:
عود بروكلي
ملعقة كبيرة من السبانخ المطبوخ
ملعقة ممتلئة من الكرنب المطهو
نصف حبة طماطم متوسطة
أما اللحوم المصنعة التي ينصح بتقليلها فتشمل: اللانشون، النقانق، السلامي، لحم الخنزير المقدد، واللحوم المعلبة؛ وقد أثبتت الدراسات أنّ هذه الأطعمة مرتبطة بزيادة خطر السمنة، أمراض القلب، السكري، السرطان والخرف.
النوم والوقاية من الأمراض
أشارت أبحاث أخرى إلى أنّ قلة النوم المزمنة ترفع خطر الإصابة ب:
السمنة
السكري من النوع الثاني
أمراض القلب
السكتات الدماغية
التوازن هو المفتاح
وجد الباحثون أنّ أفضل مزيج صحي يتكون من:
النوم بين 7.2 – 8 ساعات يومياً
ممارسة 42 – 103 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو الشديدة
اتباع نظام غذائي عالي الجودة
أكد البروفيسور ستاماتاكيس، أن الهدف ليس فرض تدريبات رياضية شاقة أو التزامات قاسية، بل منح الناس خيارات عملية وبسيطة يمكن دمجها في حياتهم اليومية، خاصةً أن الغالبية العظمى من الناس لا يمارسون الرياضة بانتظام.
ويقول الباحثون، إن هذه التغييرات الصغيرة، عند دمجها معاً في النوم، النشاط البدني، والنظام الغذائي (SPAN)، قادرة على إحداث تأثير تراكمي قوي يعزز الصحة ويطيل العمر.