6 أطعمة شائعة قد تؤدي إلى الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية

يُعدّ انزعاج المعدة وانتفاخها مشكلة شائعة تواجهها العديد من النساء خلال دورتهن الشهرية، وقد ينجم عن تناول أطعمة متعددة.
وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، إليكِ تسعة أطعمة قد تؤدي إلى الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، وبعض النصائح للتعامل مع هذا الانزعاج والانتفاخ.
اقرأ أيضًا | للفتيات.. 5 علاجات طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
أطعمة قد تؤدي إلى الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية:
1- الأطعمة المالحة
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس الماء، مما يُسبب الانتفاخ خلال فترة الحيض، تُعزز التغيرات الهرمونية احتباس السوائل، وقد يُفاقم تناول الأطعمة المالحة هذا التأثير وعادةً ما تحتوي الوجبات الخفيفة المُصنّعة والحساء المُعلّب والوجبات السريعة على نسبة عالية من الملح.
للتحكم في الانتفاخ، اختر أطعمة طازجة وكاملة، وتبّلها بالأعشاب بدلًا من الملح.
2- منتجات الألبان
تعاني العديد من النساء من عدم تحمل اللاكتوز، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات والتقلصاتخلال الدورة الشهرية، قد يصبح الجهاز الهضمي أكثر حساسية، مما يُصعّب هضم منتجات الألبان، وقد يُفاقم الحليب والجبن والزبادي الانتفاخ، وقد يكون من المفيد اختيار بدائل الألبان الخالية من اللاكتوز أو مصادر الكالسيوم غير الألبانية، مثل الخضراوات الورقية.
3- الخضراوات الصليبية
الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل غنية بالألياف وتحتوي على سكريات قد تؤدي إلى إنتاج الغازات أثناء الهضم.
فإن التغيرات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية قد تزيد من حساسية الجسم لهذه التأثيرات، كما أن طهي هذه الخضراوات يساعد على تكسير المركبات المسببة للغازات، مما يسهل هضمها.
4- البقوليات
الفاصولياء والعدس والحمص غنية بالعناصر الغذائية، لكنها قد تسبب أيضًا الانتفاخ بسبب غناها بالألياف والسكريات قليلة التعدد، والتي قد تُسبب الغازات. ويزداد هذا التأثير وضوحًا خلال الدورة الشهرية، يُقلل نقع البقوليات قبل طهيها من المركبات المُسببة للغازات، كما أن زيادة تناول الألياف تدريجيًا تُساعد الجسم على التكيف.
5- المشروبات الغازية
تُدخل الكربونات الموجودة في المشروبات والمياه الغازية إلى الغازات ثم إلى الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ، وقد تُفاقم المشروبات السكرية أو المُحلاة صناعيًا المشكلة.
ويُمكن أن يُوفر اختيار الماء العادي أو شاي الأعشاب ترطيبًا دون التسبب في الانتفاخ
6- الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على إضافات ودهون غير صحية قد تُهيّج الجهاز الهضمي، مما يُسهم في الانتفاخ، وقد تُشكّل أطعمة مثل رقائق البطاطس والوجبات المُغلّفة والوجبات الخفيفة المُحلاة مشكلةً خاصة.
وقد يُساعد التركيز على الأطعمة الكاملة كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون في دعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
منتجات القمح والجلوتين