5 أطعمة تعزز صحة القلب

يُعتبر القلب، إلى جانب الدماغ، أهم عضو في الجسم، إذ يضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، ولكن مع مرور الوقت، سواءً مع التقدم في السن أوأنماط الحياة السيئة، تُسد شرايين القلب بالكوليسترول أو الكالسيوم، مما يؤدي هذا إلى نوبة قلبية مفاجئة، قد تكون قاتلة، لذا يجب الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي، إذ يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة هذا العضو.
فيما يلي 5 أطعمة صحية للقلب، حسب ما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا».
اقرأ أيضًا| كيف تعزز زبدة الفول السوداني صحتك العامة؟
الخضروات الورقية
جميع الخضراوات الورقية الخضراء تقريبًا، مثل السبانخ (السبانخ) والخس والكرنب واللفت، مُدعّمة بفيتامينات ومعادن أساسية ومضادات أكسدة تُعتبر ممتازة لصحة القلب، ويحمي فيتامين ك الموجود في هذه الخضراوات الشرايين من التلف، مع الحفاظ على تدفق الدم إلى القلب بسلاسة.
الأفوكادو
هذه الفاكهة الطرية ذات القوام الزبدي، غنية بالفوائد الصحية، على الرغم من غناها بالسعرات الحرارية، يحتوي الأفوكادو على كمية وفيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة (المعروفة بالدهون الجيدة) التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).
الأسماك الدهنية
تُعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة، مفيدة جدًا للقلب، إذ توفر وفرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي أثبتت فعاليتها في حماية القلب من التلف المبكر، كما تلعب هذا الأحماض الدهنية دورًا رئيسيًا في تقليل الالتهابات في الجسم، وفي الوقت نفسه، تُخفض الدهون الثلاثية (الدهون الموجودة في الدم)، مما يُقلل من خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب.
الجوز
يحتوي الجوز على الألياف الغذائية والدهون الصحية، بالإضافة إلى معادن أساسية أخرى مثل المغنيسيوم والنحاس، ووفقًا لأبحاث مختلفة، يُحسّن تناوله تدفق الدم في الأوعية الدموية. كما يلعب الجوز المجفف دورًا رئيسيًا في خفض ضغط الدم، وحتى الكوليسترول.
عائلة الفاصوليا
تشمل الفاصوليا السوداء، والفاصوليا الحمراء، والحمص، والعدس بجميع أنواعه، وهي غنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة، إذ تساعد الفاصوليا على خفض مستويات الكوليسترول الضار، كما أنها تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يقي من أمراض القلب.