للنساء فوق سن ال 35.. أفضل الأطعمة لتقوية الجسم وتعزيز المرونة

في منتصف الثلاثينيات من العمر، يتباطأ الأيض، وتبدأ الهرمونات في التغيير، وقد تصعب التدريبات والتمارين بالطريقة التي كان يتم فعلها في سن 25، ولكن مع التغذية الصحيحة، وخاصة الأطعمة الغنية ب البروتين الذي يساعدك على بناء العضلات، لا يزال بإمكان جسمك أن يصبح أقوى وأكثر مرونة.
يساعد البروتين على تنظيم الجوع، ويدعم عظامك، لذلك إذا كنت تحاولين تنمية العضلات.
اقرأ أيضًا | ليست الرياضية وحدها تبني العضلات| فوائد مذهلة عند تناول هذه الأطعمة
أهم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها طبقك، وفقًا لصحيفة "تايمز أوف إنديا":
1- البيض
تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 جرامات من البروتين عالي الجودة وتتضمن جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي تحتاجها عضلاتك، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي صفار البيض على فيتامينات مثل B12 وD، والتي تساعد على دعم الطاقة والعظام.
2- زبادي يوناني
يعتبر الزبادي اليوناني أكثر سمكًا وأعلى بكثير في البروتين، غالبًا ضعف الزبادي العادي، إذ يمكن أن يعطيك كوب واحد من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدهون حوالي 20 جراما من البروتين، بالإضافة إلى جرعة قوية من الكالسيوم والبروبيوتيك الصديقة للأمعاء، كما إنه مثالي كوجبة خفيفة بعد التمرين.
3- صدر الدجاج
تمنحك حصة 100 جرام من صدر الدجاج المشوي ما يقرب من 30 جرامًا من البروتين مع القليل جدًا من الدهون، مما يجعلها مثالية إذا كنت تبني العضلات دون تكدس السعرات الحرارية الإضافية.
4- العدس والبقوليات
إذا كنت تقللين من اللحوم أو تريدين فقط المزيد من الخيارات النباتية، فيجب أن يكون العدس والحمص والفاصوليا السوداء في طبقك دائمًا، إذ يحتوي كوب واحد مطبوخ من العدس على حوالي 18 جراما من البروتين، بالإضافة إلى الألياف والحديد والفولات وهي مهمة بشكل خاص للنساء فوق سن 35 عامًا.