لتحسين مزاجك.. 6 مكملات غذائية تدعم الصحة العقلية للمرأة

تلجأ العديد من النساء إلى تناول المكملات الغذائية الطبيعية لدعم صحتهن النفسية، وبفضل الدعم العلمي والتجذر في الصحة الشاملة، يمكن لهذه المكملات الغذائية أن تلعب دورًا فعالًا في إدارة التوتر وتقلبات المزاج والقلق والإرهاق.
وبحسب ما ذكره موقع news18، هناك بعض المكملات الغذائية التي تدعم الصحة العقلية للمرأة.
اقرأ أيضا: تحذير طبي: مكمل شائع يزيد خطر الوفاة وأمراض الكبد والعظام
المغنيسيوم
المغنيسيوم يلعب دورًا هامًا في تهدئة الجهاز العصبي، فهو يساعد على تنظيم الكورتيزول (هرمون التوتر) ويعزز النوم بشكل أفضل. ومعظم النساء لا يدركن أن لديهن مستويات منخفضة من المغنيسيوم، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق وأعراض متلازمة ما قبل الحيض أو الأرق.
مجموعة فيتامينات ب
تُعدّ فيتامينات ب، وخاصةً ب6، وب9 (حمض الفوليك)، وب12، ضرورية لصحة الدماغ لأنها تُساعد في إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين التي تُنظّم المزاج الصحي.
وتُفيد مُكمّلات مجموعة فيتامينات ب بشكل كبير النساء اللواتي يُعانين من تقلبات المزاج، أو التعب، أو اكتئاب ما بعد الولادة.
أحماض أوميجا 3 الدهنية:
تُعزز أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك وزيت بذور الكتان صحة الدماغ وتُقلل الالتهابات، وقد أظهرت الدراسات أنها قد تُساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
الأعشاب:
الأعشاب مثل أشواجاندا، والروديولا، والريحان، تساعد الجسم على الاستجابة للتوتر من خلال التحكم في مستويات الكورتيزول.
البروبيوتيك:
تبدأ الصحة النفسية الجيدة في الأمعاء عبر محور الأمعاء والدماغ، حيث توجد علاقة وثيقة بين حالتك النفسية والبروبيوتيك، حيث يلعب ميكروبيوم الأمعاء الصحي دورًا رئيسيًا في الحفاظ على استقرار مزاجنا، وتحسين الذاكرة، وإدارة مستويات التوتر، كما أنه يدعم عملية الهضم، مما يجعله ضروريًا للحفاظ على التوازن العاطفي والجسدي العام.
فيتامين د:
النساء اللواتي يقضين معظم أوقاتهن في المنزل أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بسبب انخفاض مستويات فيتامين د، ويعتبر تناول مكملات فيتامين د3 يوميًا يُحسّن المزاج، خاصةً خلال موسم الرياح الموسمية والشتاء، كما يُساعد على تقوية المناعة.