منها العدس والفاصوليا.. أطعمة مضادة للاكتئاب

يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا هامًا في تعزيز الصحة النفسية والوقاية من الاكتئاب، هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مركبات غذائية يمكن أن تحسن المزاج وتقلل من أعراض الاكتئاب.
فيما يلي بعض من الأطعمة المضادة للاكتئاب وفقًا لما ورد في موقع «Harvard Health»، التابع لجامعة هارفارد.
أطعمة مضادة للاكتئاب
- الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، الماكريل، لأنها غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية التي تعزز صحة الدماغ وتساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بالاكتئاب.
- المكسرات والبذور مثل الجوز، اللوز، بذور الشيا، بذور الكتان، لأنها تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين E، والذي يساعد في تحسين المزاج وتقليل القلق.
- الحمضيات والخضروات الورقية مثل البرتقال، الليمون، السبانخ، الكرنب، لأنها غنية بفيتامين C وحمض الفوليك، الذي يساعد في إنتاج الناقلات العصبية المهمة لتحسين المزاج.
- الشوكولاتة الداكنة بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة والفلافونيدات التي تعزز إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة) وتقلل من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر).
- البروتينات النباتية مثل العدس، الحمص، الفاصوليا لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية لإنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين المسؤولة عن الإحساس بالسعادة.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا، الأرز البني لأنها غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ وتساعد في تحسين المزاج.
- الكركم لأنه يحتوي على مادة الكركمين التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، والتي قد تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.
- الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والمخللات بسبب احتوائها على البروبيوتيك التي تعزز صحة الأمعاء، والتي ترتبط بشكل وثيق بالصحة النفسية.