تصبح أكثر عرضة لنزلات البرد.. فيتامينات يفضل أن تكون موجودة

هل تصاب بنزلات برد متكررة دون سبب واضح؟ قد يكون السبب في نقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تمثل الدرع الحامي لجهازك المناعي، مما يجعل جسدك بيئة مثالية للفيروسات، وخصوصًا فيروس البرد.
اقرأ أيضًا | مع تغير الفصول.. طرق فعالة لحماية طفلك من نزلات البرد
5 فيتامينات يؤثر نقصها على صحتك المناعية، وكيفية تعويضها من خلال نظامك الغذائي:
1- فيتامين سي درعك الأول ضد العدوى:
يعزز فيتامين سي إنتاج خلايا الدم البيضاء، ويعمل كمضاد أكسدة يحارب الجذور الحرة.
علامات النقص:
نزلات البرد المتكررة، بطء التئام الجروح، نزيف اللثة، تعب دائم، وبشرة باهتة.
مصادره الطبيعية:
البرتقال، الليمون، الجوافة، الفلفل الأحمر والأصفر، البروكلي، السبانخ.
نصيحة:
ابدأ يومك بكوب ماء دافئ بالليمون لتحفيز المناعة.
2- فيتامين D أكثر من مجرد فيتامين للعظام:
فيتامين D يساهم في تنشيط الخلايا المناعية، ونقصه شائع خاصة في الشتاء أو عند قلة التعرض للشمس.
أعراض النقص:
تعب مزمن، التهابات متكررة، آلام العظام، تقلب المزاج، ضعف العضلات.
للتعويض:
التعرض للشمس 15-20 دقيقة يوميًا، وتناول صفار البيض، الفطر، الأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان المدعمة.
3- الزنك الجندي المجهول في تقوية المناعة :
الزنك يساعد في تكوين وتنشيط الخلايا المناعية المقاومة للفيروسات.
علامات النقص:
نزلات برد متكررة، التهابات، بطء شفاء الجروح، تساقط الشعر، فقدان حاسة الشم أو التذوق.
مصادر الزنك:
بذور اليقطين، الحمص، العدس، اللوز، الكاجو، البيض، الشوكولاتة الداكنة.
4- الحديد لنقل الأكسجين وتعزيز المناعة:
انخفاض الحديد يضعف وصول الأكسجين للخلايا، مما يؤثر على أداء الجهاز المناعي.
أعراض النقص:
تعب، شحوب البشرة، تساقط الشعر، ضيق تنفس، ضبابية في التفكير.
أفضل مصادره:
السبانخ، التمر، الزبيب، اللحوم الحمراء، كبد الدجاج، البيض، العدس.
5- فيتامين B12 – طاقة الأعصاب وقوة المناعة:
فيتامين B12 ضروري لإنتاج خلايا الدم والمناعة، ويصعب ملاحظة نقصه سريعًا.
مؤشرات النقص:
برد متكرر، تعب، وخز بالأطراف، ضعف في التركيز، تقلبات المزاج.
مصادره الطبيعية:
البيض، الحليب، الزبادي، الجبن القريش، الدجاج، السمك، الحبوب المدعمة.
اقرأ أيضًا | إزاي تقلل فرص إصابتك بنزلات البرد؟
نصائح للحفاظ على مناعة قوية:
- اشرب الماء باستمرار:
الترطيب يدعم الدفاعات المناعية.
- احرص على صحة أمعائك:
تناول أطعمة مخمرة مثل الزبادي والمخللات.
- نم جيدًا:
7-9 ساعات نوم ضرورية لتجديد المناعة.
- مارس الرياضة بانتظام:
التمارين المعتدلة تنشط الدورة الدموية.
- قلل السكر والوجبات السريعة:
الأطعمة المصنعة تضعف المناعة، قللها قدر المستطاع.