منها ارتداء الأحذية.. 10 عادات يومية تسرع الشيخوخة وتدمر الصحة

جميعنا يمارس العديد من العادات التي نظنها بسيطة أو غير مؤثرة، دون أن ندرك أن بعضها قد يلحق ضررًا بالغًا بصحتنا الجسدية والنفسية.
كشف د. عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، عن قائمة بعشر عادات يومية وصفها ب"المدمرة للصحة"، والتي يعاني كثيرون من آثارها دون وعي أو انتباه.
1- تأجيل المنبه (زر الغفوة):
يؤدي الضغط على زر "الغفوة" بعد الاستيقاظ إلى الدخول في نوم متقطع غير مكتمل، ما يسبب الشعور بالتعب طوال اليوم، ويؤثر سلبًا على إفراز هرمون الميلاتونين، وبالتالي على هرمون النمو المسؤول عن تجديد الخلايا ومكافحة الشيخوخة.
2- الجلوس لفترات طويلة دون حركة:
الجلوس لساعات أمام الهاتف، الحاسوب، أو التلفاز يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويؤثر على الدورة الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضا..قبل ال 30 من عمرك.. 5 أسرار لمكافحة الشيخوخة يجب معرفتها
3- البقاء لفترات طويلة داخل الأماكن المغلقة:
الابتعاد عن ضوء الشمس وعدم التعرض للهواء الطلق يسبب نقصًا في فيتامين "د"، ويؤدي إلى الإرهاق المزمن، واضطرابات المزاج، وزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
4- الإفراط في ممارسة الرياضة دون فترات راحة:
رغم أهمية النشاط البدني، إلا أن التمارين الزائدة دون إعطاء الجسم فرصة للتعافي تؤدي إلى إرهاق العضلات، وتمنع عملية البناء العضلي، مما يرهق الجسم بدل أن يقويه.
5- ارتداء الأحذية غير المريحة:
قد يبدو أمرًا بسيطًا، لكنه يؤثر على المفاصل، القدمين، والساقين، ويؤدي إلى تشوهات أو آلام مزمنة لا يلتفت إليها إلا في مراحل متقدمة.
6- إهمال تمارين التمدد:
تمديد العضلات يوميًا لعدة دقائق يحافظ على مرونة الجسم ويمنع تيبس المفاصل، إهمال هذه العادة البسيطة قد يؤدي إلى مشاكل في الحركة وتصلب العضلات مع التقدم في السن.
7- الإكثار من شرب القهوة في أوقات متأخرة:
القهوة رغم فوائدها، إلا أن تناولها بكثرة، خاصة في المساء، يضعف جودة النوم، ويرفع من مستوى هرمون الكورتيزول، ما يؤثر سلبًا على المناعة ويزيد من التوتر والإجهاد.
8- أوضاع النوم السيئة:
النوم على وسادة أو سرير غير مناسب قد يسبب آلامًا في الرقبة والظهر، ويؤثر على التنفس والقلب، ويُعد النوم على الجانب الأيمن من أفضل الوضعيات، كما أوصى بها النبي محمد صلى الله عليه وسلم.
9- قضاء وقت طويل في مشاهدة مقاطع الفيديو السريعة على مواقع التواصل:
هذا النمط يدخل الدماغ في حالة من التشويش نتيجة استقبال كم هائل من المعلومات خلال وقت قصير، مما يؤدي إلى ضعف التركيز، تشتت الانتباه، وقد يصل الأمر إلى الشعور بالاكتئاب.
10- تناول الطعام بشكل متقطع على مدار اليوم:
ما يعرف ب"التلقيط" يرهق الجهاز الهضمي والكبد، ويربك عملية التمثيل الغذائي، مما ينعكس سلبًا على الطاقة والوزن والصحة العامة.