البرتقال والموز أبرزها.. 6 فواكه مفيدة للعضلات

البرتقال والموز أبرزها.. 6 فواكه مفيدة للعضلات

تلعب الفاكهة دورًا حيويًا في صحة العضلات من خلال توفير الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والسكريات الطبيعية الأساسية، كما إنها تساعد على زيادة الطاقة وتقليل الالتهاب ودعم التعافي وتعزيز الأداء العام، مما يجعلها شريك مثالي مع التمرين.
فيما يلي أهم الفواكه التي تساعدك في الحفاظ على عضلاتك، وفقًا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».
اقرأ أيضًا| تناول هذا المنشط الطبيعي قبل التمارين الرياضية
- الموز
الموز مليء بالبوتاسيوم، مما يحافظ على تقلصات العضلات بعيدًا ويعزز تقلص العضلات الصحي، كما أنه مصدر كبير للكربوهيدرات سريعة الهضم، وهي مثالية لإعادة ملء الطاقة بعد التمرين وتحفيز تعافي العضلات بكفاءة وبشكل طبيعي.
- البرتقال
يوفر البرتقال دفعة قوية من فيتامين سي، الذي يدعم تخليق الكولاجين الضروري لإصلاح العضلات، كما تساعد السكريات الطبيعية على استعادة مخازن الجليكوجين، ومضادات الأكسدة تحارب الالتهابات، مما يجعله هذا متابعة رائعة للتمرين لتعافي العضلات وصحتها بشكل عام.
- التفاح
يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة والبوليفينول التي تمنع إجهاد العضلات والتهاباتها، فهي غنية بالألياف والسكريات الطبيعية، مما يعطي دفعة طويلة من الطاقة لممارسة الرياضة وإصلاح العضلات والأداء بمرور الوقت.
- التوت
يحتوي التوت مثل العنب البري والفراولة على مضادات الأكسدة التي تكافح الجذور الحرة التي تتشكل أثناء التمرين الشاق، كما أنها تقلل من وجع العضلات، وتسريع التعافي، وتحسين تدفق الدم، مما يساعد في وظيفة العضلات المثلى وإصلاحها.
- الأفوكادو
الأفوكادو هو في الواقع فاكهة ويوفر الدهون الصحية والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وتساعد هذه العناصر الغذائية في تقلص العضلات، وتقليل التشنجات، وتساعد في إصلاح أنسجة العضلات، مما يجعل الأفوكادو إضافة مثالية لأي نظام غذائي لبناء العضلات.
- الأناناس
يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم طبيعي مضاد للالتهابات يقلل من وجع العضلات، كما أنه مليء بفيتامين سي والمنجنيز، اللذان يدعمان تخليق الكولاجين وإنتاج الطاقة لإصلاح العضلات وقوتها.