6 أطباق من الفاكهة تناولها صباحا لمناعة قوية وبشرة صحية

إذا كنت من محبي الفاكهة فأنت في مأمن من الأمراض والمشكلات الصحية المختلفة، وإذا كنت لا تتناول سوى السكريات والحلويات ولا تعطي اهتماما لطبق واحد من الفاكهة يوميًا، فعليك إعادة التفكير في عاداتك الخاطئة، فتلك القطع اللذيذة مختلفة الأشكال والألوان والمذاق سهلة الهضم وغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ولديها القدرة على محاربة السموم والالتهابات، وذلك حسبما ذكر موقع Healthline، لذا يمكنك تحضير طبق من الفواكه اللذيذ وتناوله صباحا بدلا من الكورن فليكس أو المعجنات غير الصحية، وإليك 6 أطباق صحية ومغذية من الفاكهة:
1- طبق يحارب الالتهابات
تحضيرك لطبق من الكريز والأناناس والتوت، يساعدك في محاربة الالتهابات، حيث إن الأناناس غني بفيتامين C ويحتوي على إنزيم يسمى بروميلين الذي يقلل من التهاب الأمعاء، ويعزز وظيفة المناعة، ويحفز عملية هضم البروتين، وقد يهمك أن تعرف 8 أطعمة أخرى تحارب الالتهابات من هنا.
2- تقوية المناعة
دائما ما تشعر أن مناعتك ضعيفة، وتصاب بالأمراض كثيرًا وتشعر بالإجهاد، وهنا عليك تحضير طبق من الجريب فروت والكيوي والفراولة وتناوله صباحا لتقوية جهازك المناعي، حيث إن الكيوي غني بفيتامين C الذي يساعد على دعم جهاز المناعة ويمنع تلف الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى التهاب في الجسم، كما أن الجريب فروت والفراولة من أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C مما يعزز المناعة ويكافح المرض، وهناك العديد من المخاطر لنقص فيتامين C.. اعرفها من هنا.
3- مضادات الأكسدة
إذا أردت تناول فواكه مضادة للأكسدة فعليك تحضير مزيج من التين والعنب الأحمر والرمان، حيث تساعد الثمار الثلاث في مكافحة الأمراض وحماية جسمك من أضرار الجذور الحرة وتبقيك شبابا لأنها مضادة للشيخوخة، فالعنب غني باللوتين والزيناكسانثين، مما يقوي النظر ويمكن أن يقلل من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية، والتين غني بالمعادن الضرورية، منها البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس، كما أنه مصدر كبير لفيتامينات A وE وK.. وهناك أطعمة أخرى غنية بمضادات الأكسدة عليك تناولها.
4- طبق يزيل السموم
تحتاج كل فترة إلى التخلص من السموم في جسمك، ويمكنك ذلك بتناول البطيخ والليمون والتوت معا، فالثلاث ثمار يمكنها ترطيب وطرد السموم، حيث إن البطيخ يحتوي على الكثير من الماء، كما أنه مصدر لليكوبين والفيتامينات A وC، والتي تساعد في التخلص من السموم ومكافحة الجذور الحرة.. وتعرف كذلك على 5 علامات تشير إلى وجود السموم بجسمك.
5- حافظ على صحة جلدك ب3 فواكه لذيذة
تناولك لطبق من التوت البري والبابايا والشمام صباحا يساعدك بشكل كبير في إنتاج الكولاجين الذي يحتوي على إنزيم يساعد على مواجهة تلف الجلد، فالتوت منخفض السكر وغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات A وC كما أن البابايا مليئة بمضادات الأكسدة، والشمام يحتوي على بيتا كاروتين، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين A في الجسم ويساعد على جعل البشرة تتوهج ويزيد قوة الشعر ولمعانه.
6- طبق الطاقة
إذا كنت تريد شحن جسمك بالطاقة صباحا، خاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية، فعليك تناول طبق يحتوي على الموز والأفوكادو والتفاح، حيث يمنحك الموز طاقة كبيرة ويعد خيارًا رائعًا قبل التمرين، والدهون الصحية الموجود بالأفوكادو تحسن عملية الهضم ومن الأفضل دمجها في وجبة ما بعد التمرين، والتفاح غني بالألياف وسيبقيك محفزًا بالطاقة لفترات طويلة.
أطباق الفواكه السابقة قوية وتوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بدءا من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات حتى الحصول على بشرة رائعة ومتوهجة ومناعة أقوى، لذا ابدأ في تجربة بعض هذه الأطباق اليوم.