فوبيا العزومات.. كيف تستمتع بالتجمعات العائلية في رمضان؟

كشفت الدكتورة رانيا أحمد بسيونى باحث بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد الصناعات الغذائية والتغذية ب المركز القومي للبحوث، أن العزومات في رمضان تعتبر جزءًا لا يتجزأ من هذا الشهر الكريم، حيث تكثر الأطعمة الشهية والمغرية على السفرة.
اقرأ أيضًا | لمرضى السكري.. 5 أطعمة ترفع مستويات السكر في الدم في صمت
نصائح تساعدك على الاستمتاع بالتجمعات العائلية:
وقد يتجنب البعض العزومات والتجمعات خوفا من فقدان السيطرة على تناول الطعام و خاصة إذا كانوا يحاولون الحفاظ على نظام غذائي صحي.
إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الاستمتاع بالتجمعات العائلية فى رمضان بدون خوف
1- ابدأ إفطارك بتناول التمر وشرب كمية جيدة من الماء. هذا سيساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، ويقلل من كمية الطعام التي قد تتناولها لاحقً.
2- من المهم ترتيب تناول الطعام خلال العزومة. ابدأ بالشوربة لأنها تزيد من إحساسك بالشبع، مما يساعدك في التحكم بكمية الطعام التي تتناولها.
3- التركيز على الخضروات سواء كانت طازجة مثل طبق السلطة او مطهية لانها غنية بالألياف التي تملأ المعدة وتساعد على التحكم في الشهية.
4_ حاول اختيار نوع بروتين مشوي أو مسلوق. وإذا لم يكن متوفرًا، يمكنك تناول قطعة واحدة من البروتين المقلي وتجنب زيادة الكمية.
5-اذا كنت ترغب في تناول الحلوى، اكتفِ بقطعة صغيرة بحجم أربعة أصابع من كف اليد، وتناولها مع الماء أو عصير بدون سكر.
6- احرص على ممارسة الرياضة
و فى النهاية تذكر أن الهدف هو الاستمتاع بالوقت مع العائلة و الاصدقاء ، لذا حاول أن تستمتع بالعزومات قدر الإمكان. وإذا شعرت بأنك لم تتحكم في نفسك، لا تشعر بالذنب؛ يمكنك دائمًا البدء من جديد في اليوم التالي. المهم هو الاستمرار في المحاولة والتحلي بالصبر.