رمضان 2025| لصيام مريح تجنب الأطعمة الحارة والمقلية

تعتبر الحموضة المعوية من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، خاصة خلال شهر رمضان نتيجة تغير العادات الغذائية، تحدث الحموضة بسبب ارتداد حموضة المعدة إلى المريء، مما يسبب إحساسًا حارقًا في الصدر، إذا لم تتم معالجتها، قد تتفاقم المشكلة وتؤدي إلى ارتجاع المريء.
اقرأ أيضًا | احذر.. هذه الأطعمة تُسبب الحموضة المعوية
النصائح الفعالة لتجنب حموضة المعدة أثناء الصيام:
1. تجنب الأطعمة الحارة والمقلية
تعد الأطعمة الغنية بالتوابل والوجبات الدهنية من العوامل المحفزة للحموضة، لذا حاول تقليل تناولها، خاصة خلال وجبة السحور.
2. تناول وجبات صغيرة ومتفرقة
بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، قسم وجباتك بين الإفطار والسحور لمنع الضغط على المعدة وتقليل احتمالية ارتجاع الأحماض.
3. تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الطعام
الاستلقاء بعد تناول الطعام يزيد من خطر ارتداد الأحماض، انتظر ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم، أو ارفع رأسك أثناء النوم باستخدام وسادة إضافية.
4. ارتدِ ملابس فضفاضة
الملابس الضيقة، خاصة حول البطن، قد تزيد الضغط على المعدة وتسبب الحموضة، لذا يفضل ارتداء ملابس مريحة بعد الإفطار.
5. توقف عن التدخين
يساهم التدخين في ضعف العضلة العاصرة المريئية، مما يزيد من ارتجاع الأحماض. التوقف عن التدخين سيساعد في تقليل أعراض الحموضة وتحسين صحتك العامة.
6. حافظ على وزن صحي
زيادة الوزن تزيد من الضغط على المعدة، مما قد يؤدي إلى ارتداد الأحماض، احرص على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي.
7. تجنب التوتر والإجهاد
يؤثر التوتر على الجهاز الهضمي ويزيد من إفراز أحماض المعدة، يمكنك تقليل التوتر بممارسة التأمل، اليوغا، أو المشي بعد الإفطار.
8. رفع مستوى الرأس أثناء النوم
رفع مقدمة السرير بمقدار 6 إلى 8 بوصات يساعد في منع ارتجاع الأحماض أثناء النوم، مما يقلل من خطر الحموضة الليلية.
9. اللجوء إلى الأدوية عند الضرورة
إذا استمرت أعراض الحموضة، يمكنك استخدام مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية، أو استشارة الطبيب لوصف أدوية أكثر فعالية مثل مثبطات مضخة البروتون.
اقرأ أيضًا | لتفادي الحموضة وارتجاع المريء ..تجنب تناول هذه الأطعمة