نصائح فعالة لتجنب رائحة الفم الكريهة في رمضان

كتبت : كريمة هشام
يعاني الكثيرون خلال شهر رمضان من مشكلة رائحة الفم الكريهة نتيجة الصيام لساعات طويلة، مما يقلل من إفراز اللعاب الذي يلعب دور أساسي في تنظيف الفم ومكافحة البكتيريا، و يمكن تجنب هذه المشكلة من خلال اتباع عادات صحية ونظام غذائي مناسب يساعد في الحفاظ على انتعاش الفم طوال اليوم، و نستعرض أهم النصائح للحفاظ على صحة الفم وتجنب الروائح الكريهة أثناء الصيام.
ويؤدي الصيام إلى انخفاض إنتاج اللعاب، مما يسمح بنمو البكتيريا داخل الفم، وهو ما يتسبب في ظهور رائحة غير محببة. وأوضح أطباء الأسنان أن سوء نظافة الفم، تناول أطعمة معينة مثل البصل والثوم، التدخين، والجفاف، كلها عوامل تزيد من المشكلة.
اقرأ أيضًا | نصائح صحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم خلال رمضان: التغذية، الأدوية، والنشاط البدني
طرق فعالة لتجنب رائحة الفم الكريهة في رمضان
1. العناية بنظافة الفم والأسنان
تنظيف الأسنان بانتظام: يجب غسل الأسنان بالفرشاة والمعجون المحتوي على الفلورايد بعد الإفطار والسحور لمدة دقيقتين على الأقل لمنع تراكم البلاك والبكتيريا.
استخدام خيط الأسنان:
يساعد في تنظيف المساحات بين الأسنان التي لا تصل إليها الفرشاة، مما يقلل من تكون البكتيريا المسببة للرائحة.
تنظيف اللسان:
يفضل استخدام مكشطة اللسان لإزالة البكتيريا التي تتراكم عليه، حيث يعد اللسان أحد أهم مصادر رائحة الفم الكريهة.
استخدام غسول الفم:
ينصح باستخدام غسول فم خالٍ من الكحول للقضاء على الجراثيم والحفاظ على انتعاش الفم.
2. شرب الماء بكميات كافية
ينصح بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الفم وتقليل الجفاف الذي قد يسبب رائحة غير محبب ، كما يمكن تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار للحفاظ على ترطيب الفم.
3. اختيار الأطعمة المناسبة
تجنب الأطعمة ذات الروائح القوية مثل البصل والثوم والتوابل الحارة أثناء وجبة السحور، لأنها تترك روائح تدوم لساعات طويلة.
تناول أطعمة غنية بالألياف والماء، مثل الخضروات والفواكه، للمساعدة في تنظيف الفم طبيعي.
تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف وتفاقم رائحة الفم الكريهة.
4. تجنب التدخين ومضغ العلكة الخالية من السكر
يعد التدخين من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى جفاف الفم وزيادة رائحة الفم الكريهة، لذا ينصح بتقليل التدخين أو الإقلاع عنه تمامًا خلال رمضان.
مضغ العلكة الخالية من السكر، خاصة التي تحتوي على إكسيليتول، يساعد في تحفيز إنتاج اللعاب ومكافحة البكتيريا المسببة للروائح غير المحببة.
5. منح اللعاب الوقت للعمل بشكل طبيعي
بعد تناول وجبة الإفطار، يفضل الانتظار لمدة 30-60 دقيقة قبل تنظيف الأسنان، لإعطاء اللعاب الفرصة لغسل بقايا الطعام بشكل طبيعي، ومنع إضعاف مينا الأسنان بسبب الحموضة.
6. زيارة طبيب الأسنان بانتظام
ينصح بإجراء فحص دوري للأسنان قبل بداية رمضان وبعده للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية مثل التهاب اللثة أو التسوس، والتي قد تكون سببًا إضافيًا لرائحة الفم الكريهة.
و يمكن تقليل رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام من خلال العناية الجيدة بالفم، شرب كميات كافية من الماء، تجنب الأطعمة ذات الروائح القوية، واستخدام غسول الفم والعلكة الخالية من السكر، كما ينصح بالتوقف عن التدخين وزيارة طبيب الأسنان بانتظام لضمان صحة الفم والأسنان طوال الشهر.