عادات غذائية مهمة لخفض ضغط الدم

من المعروف أن كل ما يتم فعله يوميا، يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة، كتناول الغذاء الصحي، الذي يكون له دور في خفض مستوى ضغط الدم؛ إذ ما يتم تناوله يؤثر في فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
لذا؛ من المهم اتباع نظام غذائي صحي للقلب، وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بجانب الآتي، وفقا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».
اقرأ أيضا| لمرضى ضغط الدم.. فوائد تناول الكركديه
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يمكن للموز والبرتقال والسبانخ والبطاطا الحلوة أن تساعد في موازنة مستويات الصوديوم، وتخفيف تشنج الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم يشكل طبيعي مع دعم صحة القلب وكذلك وظائف الكلى.
- تقليل تناول الصوديوم
تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والملح الزائد في الوجبات المنع احتباس السوائل وتقليل الضغط على الشرايين والحفاظ على توازن صحى للتحكم الأمثل في ضغط الدم.
- زيادة المغنيسيوم
يفضل تناول المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والأطعمة ذات الأوراق الخضراء لمساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء وتعزيز الدورة الدموية والمساعدة في تنظيم ضغط الدم بشكل أفضل عن طريق تحفيز أداء القلب وتقليل مقاومة الأوعية الدموية.
- زيادة الألياف
تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات التي تساعد على الهضم، وموازنة نسبة السكر في الدم، وخفض مستويات الكوليسترول، واتباع عادات الأكل الصحية التي تساعد على الحفاظ على مستويات ضغط الدم بشكل فعال.
- الترطيب المستمر
يجب شرب كمية كافية من الماء يومياً لتوازن السوائل ومساعدة الكلى والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، مما يساعد على عدم زيادة ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والأيضية الأخرى.
- الحد من الأطعمة المصنعة
تجنب الوجبات الخفيفة الجاهزة، واللحوم المعلبة، والأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون غير الصحية لمنع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على نمط غذائي صديق للقلب وعنى بالعناصر الغذائية بشكل مستمر.
- تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو لا تقل عن 70%، عدية بالفلافونويدات التي تزيد من مرونة الأوعية الدموية، وتحسن الدورة الدموية، وتساعد بشكل طبيعي على خفض مستويات ضغط الدم المرتفع.