6 طرق لتخفيف التوتر والقلق في العمل.. تعرف عليها

أصبح التوتر، في مكان العمل مشكلة شائعة تؤثر على الصحة العقلية والإنتاجية، وبين المواعيد النهائية الضيقة وساعات العمل الطويلة والضغوط المستمرة.
ومن السهل أن تشعر بالإرهاق والتوتر، ولكن هناك طرق عملية لإدارة التوتر والعناية بشكل أفضل بصحتنا العقلية في العمل، وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، إليك 6 نصائح ستساعدك على تقليل التوتر وتحسين صحتك العقلية في العمل .
أخذ فترات راحة قليلة خلال اليوم:
أن العمل بشكل متواصل طوال اليوم قد يزيد من إجهادك ويسبب لك الإرهاق، كما أن أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم، سواء كانت نزهة سريعة حول المكتب أو التمدد، سيساعد في راحة عقلك، وتقلل من التعب وتحسين التركيز وتعزيز الإنتاجية، مما يسمح لك بالعودة إلى مهام عملك بكل حيوية ونشاط.
ضع حدودًا وتعلم أن تقول لا
يشعر العديد من الأشخاص بالتوتر لأنهم ملتزمون بشكل مفرط، فيقولون نعم لكل مهمة، لذلك فإن وضع حدود صحية في العمل أمر ضروري لصحتك العقلية ، وأن قول لا عند الضرورة لا يساعد فقط في إدارة عبء العمل، بل يمنع أيضًا تراكم الاستياء والتوتر.
تحديد الأولويات وتنظيم المهام
قم بتحديد أولويات مهامك حسب الأهمية، وقسمها إلى خطوات أصغر يمكن إدارتها، واستخدم أدوات إدارة المهام مثل قوائم المهام أو التطبيقات أو التقويمات للبقاء منظمًا، وعندما يتم تقسيم المهام إلى خطوات قابلة للتنفيذ، تبدو أقل صعوبة.
بناء علاقات إيجابية مع الزملاء
أن وجود جو عمل داعم قد يقلل من مستويات التوتر لديك بشكل كبير، لذلك خذ الوقت الكافي لتطوير علاقات حقيقية مع زملائك في العمل، وأن وجود زملاء في العمل للتحدث معهم أو التعاون معهم أو حتى مشاركة النكات يمكن أن يرفع من معنوياتك ويجعل يوم عملك أكثر متعة، وأن العلاقات الإيجابية تخلق شعورًا بالانتماء، مما يخفف بدوره من التوتر.
اقرأ أيضا | لتخفيف التوتر.. 8 مشروبات تساعدك على الاسترخاء قبل النوم
ممارسة التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين الرياضية وسيلة ممتازة لتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية. فالتمارين البدنية، سواء كانت تمرينًا في الصباح، أو نزهة في وقت الغداء، أو تمرينًا بسيطًا على مكتبك، تؤدي إلى إنتاج الإندورفين، أو هرمونات "الشعور بالسعادة"، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من القلق والحزن، وتعزز الطاقة، وتعزز الصفاء الذهني.
قم بممارسة التأمل
يمكن أن يكون التأمل فعالاً للغاية في إدارة التوتر، وأن قضاء 10 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا في التأمل يمكن أن يساعد في تنقية ذهنك وتحسين التركيز وتقليل القلق