أبرزها قمر الدين.. أفضل المشروبات للصائمين بعد الإفطار

يحرص الكثير من الصائمين على تناول المشروبات الرمضانية على مائدة الإفطار، حيث تساعد على تعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام الطويلة، ولكن ليست كل المشروبات مفيدة للصحة، فبعضها يقدم عناصر غذائية هامة، بينما قد يكون البعض الآخر ضارًا بالجسم بسبب ارتفاع نسبة السكر والسعرات الحرارية فيه.
اقرأ أيضا :العلاقة المعقدة بين السمنة والمشكلات العقلية| أسباب وتأثيرات وحلول
أفضل المشروبات الرمضانية وفوائدها الصحية :
تؤكد أخصائية التغذية غنى غلاييني أن المشروبات الرمضانية يمكن أن تكون مفيدة للصحة، بشرط تحضيرها بطريقة صحية وعدم إضافة السكر إليها، لأنها تحتوي بطبيعتها على نسب مرتفعة من السكريات والسعرات الحرارية. فيما يلي بعض أهم المشروبات الرمضانية وفوائدها الصحية:
1. مشروب الجلاب :
يحتوي على معادن ضرورية مثل الكالسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، الحديد، إضافةً إلى فيتامين C.
يوفر حوالي 200 سعرة حرارية لكل كوب.
يعزز من ترطيب الجسم وتعويض المعادن المفقودة خلال الصيام.
2. مشروب قمر الدين :
من أفضل المشروبات التي تساعد على مكافحة العطش.
غني ب البوتاسيوم، فيتامين A، وفيتامين C.
يحتوي كل كوب على 250 سعرة حرارية.
3. مشروب التمر الهندي :
يحتوي على مضادات الأكسدة، البوتاسيوم، الفوسفور.
يساعد على تحسين عملية الهضم ويخفف من مشاكل الإمساك.
يزود الجسم ب 220 سعرة حرارية لكل كوب.
4. مشروب العرقسوس :
يتميز بأنه الأقل في السعرات الحرارية، حيث يحتوي الكوب الواحد على 100 سعرة حرارية فقط.
يساعد على تقوية جهاز المناعة.
تحذير: يجب تناوله بحذر من قبل مرضى ارتفاع ضغط الدم، لأنه قد يؤدي إلى رفع الضغط.
كيفية تناول المشروبات الرمضانية بطريقة صحية
توصي أخصائية التغذية بتناول هذه المشروبات باعتدال وفق الإرشادات التالية:
تناول نصف كوب فقط أثناء الإفطار.
يمكن تناول نصف كوب آخر بعد 3 ساعات من الإفطار كبديل عن الفواكه.
عند وجبة السحور، يُفضل اختيار مشروبات غنية بالبروتين مثل:
كوكتيل التمر مع اللبن.
مشروب الحليب بالموز أو الفراولة.
الميلك شيك الطبيعي.
هذه المشروبات تساعد على تزويد الجسم بالبروتينات والمعادن، وتخفف من الإحساس بالعطش خلال النهار.
المشروبات الضارة التي يجب تجنبها في رمضان
على الرغم من الفوائد الصحية لبعض المشروبات، إلا أن هناك أنواعًا يجب الابتعاد عنها تمامًا خلال رمضان، لأنها تسبب مشكلات صحية مثل الجفاف والخمول. من أبرزها:
المشروبات الغازية، حيث تحتوي على كميات عالية من السكر وتسبب الانتفاخ والجفاف.
العصائر المعلبة والمشروبات الجاهزة، لأنها غنية ب المواد الحافظة والسكريات الصناعية.
الليمونادة المُحلاة بالسكر، حيث تحتوي على سكر مضاف بنسبة عالية دون أي قيمة غذائية.
يمكن لبعض المشروبات الرمضانية أن تكون مفيدة للصائم، ولكن الإفراط في تناولها قد يسبب أضرارًا صحية، لذلك يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن، وتناول المشروبات بكميات معتدلة للحفاظ على الصحة والاستفادة من فوائدها دون أي تأثيرات سلبية.