8 علامات تشير إلى نقص عنصر المغنسيوم في جسمك

المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب وتنظيم ضربات القلب وصحة العظام وإنتاج الطاقة.
ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تقلصات وتشنجات عضلية متكررة، وخاصة في الساقين، كما يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى شد العضلات بشكل لا يمكن السيطرة عليه، مما يؤدي إلى تقلصات مؤلمة في الساق أثناء النهار أو الليل، وخاصة أثناء النوم.
اقرأ أيضا:7 أطعمة تساعدك في تحسين كثافة العظام بشكل طبيعي
وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، هناك بعض العلامات التى تشير إلى نقص عنصر المغنسيوم في جسمك:
التشنجات والتقلصات
يساعد المغنيسيوم في تنظيم انقباضات العضلات، ويمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى تقلصات وتشنجات عضلية متكررة، وخاصة في الساقين، ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تقلص العضلات بشكل لا يمكن السيطرة عليه، مما يؤدي إلى تقلصات مؤلمة في الساق أثناء النهار أو الليل، وخاصة أثناء النوم.
التعب والضعف
المغنيسيوم هو عنصر أساسي في إنتاج الطاقة، ونقصه قد يسبب الضعف والشعور العام بالتعب. وبدون ما يكفي من المغنيسيوم، يكافح جسمك لتوليد الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية، مما يجعلك تشعر بالإرهاق.
تقلبات المزاج والقلق
يساعد المغنيسيوم في تنظيم النواقل العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية، مثل السيروتونين. وغالبًا ما ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالقلق والتهيج وحتى الاكتئاب. ويمكن أن يسبب النقص اختلال التوازن في هذه المواد الكيميائية، مما يؤدي إلى زيادة التوتر وتقلبات المزاج.
مشاكل القلب
المغنيسيوم ضروري لصحة القلب، حيث يساعد في الحفاظ على إيقاع القلب الطبيعي، ويمكن أن يؤدي النقص إلى ضربات قلب غير منتظمة أو خفقان. وفي الحالات الشديدة، قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مشاكل صحة العظام
المغنيسيوم ضروري للامتصاص السليم للكالسيوم، مما يساهم في صحة العظام، ويمكن أن يتداخل نقص المغنيسيوم مع عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام بمرور الوقت.
ارتفاع ضغط الدم
يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية. وعندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
مشاكل الجهاز الهضمي
المغنيسيوم ضروري للأداء السليم للجهاز الهضمي، ويمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من المغنيسيوم إلى الإمساك وسوء الهضم، وقد يسبب أيضًا الانتفاخ وعدم الراحة.
الخدر والوخز
المغنيسيوم ضروري لوظيفة الأعصاب، ويمكن أن يسبب نقصه أحاسيس مثل الخدر أو الوخز أو الشعور ب "الدبابيس والإبر"، خاصة في اليدين والقدمين، نظرًا لهذه التأثيرات الصحية الخطيرة، من الضروري التأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي. لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكن أن تساعد في منع أو تخفيف نقص المغنيسيوم.