للنساء بسن اليأس.. 5 أطعمة تقلل من أعراض انقطاع الطمث

انقطاع الطمث هو انتقال طبيعي يحدث عند انتهاء الدورة الشهرية، كما أنه وقت صعب بسبب التغيرات الجسدية والعاطفية والاجتماعية، ويتم تأكيد انقطاع الطمث عندما تمر 12 دورة شهرية منذ آخر دورة شهرية؛ كما إنها أيضًا عملية بطيئة وتختلف من شخص لآخر حسب وقت انتهائها.
ويسبب انقطاع الطمث الكثير من التغيرات الهرمونية في الجسم مما يؤدي إلى الهبات الساخنة والتعرق الليلي الذي يعطل نومك وزيادة الوزن وجفاف المهبل وآلام المفاصل والعضلات والعديد من الأعراض غير المريحة الأخرى.
وعندما يبدأ انقطاع الطمث تبدأ هرمونات الاستروجين في الانخفاض في الجسم كما أنها تزعج نمط البروجسترون. ومع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، يبدأ الجسم في فقدان التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضًا | 11 نصيحة للتعامل مشكلة التبول اللاإرادي عند الأطفال
وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا هناك أطعمة معينة يمكن أن تقلل من أعراض انقطاع الطمث:
الفواكه والخضروات:
تناول الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة يمنع تلف الخلايا في الجسم، ويعتبر السبانخ والكرنب والبروكلي غنية بالكالسيوم وتساعد في الحفاظ على صحة العظام، وقد يكون التوت الداكن مفيدًا بشكل خاص بين النساء في سن اليأس.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في تحسين الحالة المزاجية ووظائف المخ، كما أنها تحافظ على ضغط الدم، وترتبط مستويات أحماض أوميجا 3 الدهنية بتحسن الصحة بين النساء بعد انقطاع الطمث. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد أيضًا في علاج مرض السكري أو أمراض القلب التاجية.
الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم
يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تساعدك في الحفاظ على العضلات، وتعتبر البقوليات والبذور والبيض هي أطعمة غنية بالبروتين، وتساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم في صحة العظام.
ويحتوي الحليب والزبادي والجبن أيضًا على فيتامينات د و ك وتساعد في الحفاظ على كثافة العظام.
الأطعمة التي تعتمد على الصويا
تحتوي الأطعمة التي تعتمد على النباتات على نسبة عالية من فيتويستروجين، وهو مركب يحاكي هرمون الاستروجين ويساعد في تقليل الهبات الساخنة وموازنة الهرمونات، ويساعد التوفو والتيف وفول الصويا وحليب الصويا في تقليل أعراض انقطاع الطمث.
الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة:
الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة غنية بفيتامين ب والألياف، التي تساعد على استقرار تقلبات المزاج، وخفض مستويات السكر في الدم، ودعم صحة القلب، ويساعد تناول الأرز البني والكينوا والشوفان والخبز المصنوع من القمح الكامل في علاج ما بعد انقطاع الطمث.