لصحة عينك.. 5 خضروات لتضمينها في نظامك الغذائي

الرؤية الجيدة هي نعمة تحتاج إلى رعاية وتغذية، خاصة مع التقدم في العمر، وفي حين أن الجزر يشتهر بتحسين صحة العين، إلا أنه ليس البطل الوحيد في تلك الرحلة، إذ يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالخضروات أن يصنع العجائب في الحفاظ على بصر حاد.
وفيما يلي 5 خضروات قوية يجب على الجميع تضمينها في نظامهم الغذائي لتحسين صحة العين، وفقا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».
اقرأ أيضا| منها استخدام قطرات مرطبة..نصائح لوقاية العين من شاشة الكمبيوتر والمحمول
1. السبانخ
السبانخ مليئة باللوتين والزياكسانثين وهما من مضادات الأكسدة التي تحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وأضرار الضوء الأزرق، كما إنها ضرورية للوقاية من الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
2. البطاطا
البطاطا الحلوة، مصدر ممتاز للبيتا كاروتين، وهو مقدمة لفيتامين أ. فيتامين أ ضروري للحفاظ على صحة القرنية وتحسين الرؤية الليلية، لذا قم بتضمين بطاطا حلوة متوسطة الحجم في نظامك الغذائي كل يوم، وطبخها على البخار للحصول على وجبة خفيفة لذيذة وصحية.
3. البروكلي
البروكلي واحد من الخضروات الصليبية المحملة بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، ويعمل على دعم صحة شبكية العين ويحمي من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يضر عينيك بمرور الوقت، لذا قم بدمجه مع الخضروات الأخرى في أطعمتك.
4. الفلفل الرومي
الفلفل الحلو الملون، وخاصة الأحمر منه، غني بفيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية في عينيك وتقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
5. الطماطم
تحتوي الطماطم على مستويات عالية من الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي شبكية العين وتقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، كما أنها تشمل الفيتامينات A و C، مما يحسن صحة العين بشكل عام.