4 نصائح لتقوية جهازك المناعي خلال فصل الشتاء

في فصل الشتاء، يواجه جهاز المناعة لدينا تحديات متزايدة، مما يجعله أكثر عرضة للأمراض الموسمية مثل نزلات البرد الشائعة.
وفي حين أنه من المستحيل القضاء تمامًا على خطر الإصابة بالمرض، فإن تبني بعض عادات نمط الحياة يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك بشكل كبير، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة ومرنًا في مواجهة الأشهر الباردة القادمة.
وبحسب ما ذكره موقع «news18»، هناك بعض نصائح لتقوية جهاز المناعة لديك ضد البرد:
اقرأ أيضا: «نزلات البرد».. تضرب ولا تبالي| كيف تتجنب الإصابة؟
التغذية المتوازنة
يعد اتباع نظام غذائي صديق للمناعة أمرًا بالغ الأهمية ومليئًا بمستويات عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مثل فيتامين سي، الذي يأتي من الحمضيات والفلفل الحلو والخضروات الورقية، مما يحسن إنتاج خلايا الدم البيضاء.
كما أنه المكون الأساسي في مكافحة العدوى، ويتم دمج الزنك من خلال الأطعمة مثل المكسرات والبذور والمحار، وهذا المعدن مهم لتحسين وظيفة الخلايا المناعية واستجابتها. كما أن الأطعمة المحملة بالبروبيوتيك، مثل الزبادي، تخلق مناعة قوية في الأمعاء، نظرًا للوجود الواسع للجهاز المناعي في الأمعاء.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، تحفز إنتاج الخلايا المناعية، بما في ذلك الخلايا التائية، التي تقاوم العدوى، ومع ذلك، لا تفرط في بذل الجهد لأن التمارين الرياضية المكثفة قد تؤدي إلى قمع وظيفة المناعة مؤقتًا.
النوم الكافي
النوم ضروري لجهاز المناعة. ينتج الجسم السيتوكينات، وهي بروتينات تستهدف العدوى والالتهابات، أثناء النوم العميق. لذلك حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لدعم وظيفة المناعة المثلى.
الترطيب
كما يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم على دعم كل أجهزة الجسم، بما في ذلك الجهاز المناعي. ويساعد الماء في الحفاظ على الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، والتي تعمل كحاجز ضد فيروسات البرد.