بينها الشيب المبكر.. علامات تشير إلى نقص عناصر غذائية

أظهرت دراسات حديثة أن جزءاً كبيراً من سكان العالم يعاني من نقص في العناصر الغذائية الدقيقة الضرورية للحفاظ على الصحة العامة.
من بين هذه العناصرالكالسيوم والحديد والفيتامينات المتنوعة، التي تلعب دوراً حيوياً في وظائف الجسم المختلفة،لكن كيف يمكنك معرفة إذا كنت تعاني من نقص في هذه العناصر؟ يكشف أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، الدكتور سوراب سيثي، عن بعض العلامات التي يمكن أن تشير إلى حاجة الجسم إلى تغذية إضافية،بحسب ما جاء من نيويورك بوست.
هشاشة الأظافر
يعتبر هشاشة الأظافر من العلامات الشائعة التي تشير إلى نقص البروتين والحديد في النظام الغذائي، وفقاً للدكتور سيثي،بما أن الأظافر تتكون أساساً من بروتين الكيراتين، فإن تناول كمية كافية من البروتين يعد ضرورياً للحفاظ على صحتها وقوتها، يُوصى بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، ما يعني أن الشخص الذي يزن 68 كج يحتاج إلى حوالي 54 جراماً من البروتين يومياً.
اقرا أيضأ|بسبب سوء التغذية.. مرض القراصنة يعود إلى الظهور من جديد
ارتعاش الجفون
ارتعاش الجفون أو الأطراف قد يكون ناتجاً عن نقص في المغنيسيوم، وهو معدن ضروري لنقل النبضات العصبية،ارتعاش الجفون يرتبط أيضاً بعوامل أخرى مثل الإجهاد، التعب، استهلاك الكافيين، أو إجهاد العين،في حال تكرار الأعراض، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد أفضل نوع من مكملات المغنيسيوم.
طقطقة المفاصل
يشير الدكتور سيثي إلى أن طقطقة المفاصل قد تكون علامة على نقص فيتامين D3 أو الكالسيوم،بينما يساعد الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها، فإن فيتامين D يعزز امتصاص الكالسيوم من الأطعمة مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية،نقص هذه العناصر قد يزيد من مشاكل المفاصل مع تقدم العمر.
الشيب المبكر للشعر
الشيب المبكر قد يحدث نتيجة عوامل وراثية أو صحية، إلا أن نقص فيتامين B12 أو النحاس قد يكون أحد الأسباب الرئيسية، فيتامين B12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تغذي بصيلات الشعر، بينما يساهم النحاس في إنتاج الميلانين الذي يمنح الشعر لونه الطبيعي.
الإصابة بالكدمات بسهولة
يمكن أن تكون الكدمات المتكررة نتيجة لنقص فيتامين C أو فيتامين K1، وهما عنصران مهمان لتكوين الكولاجين وتخثر الدم،نقص فيتامين C قد يؤدي إلى ضعف الأنسجة، في حين أن نقص فيتامين K1 قد يعوق قدرة الدم على التخثر بشكل صحيح.
توضح هذه العلامات أهمية الانتباه إلى الإشارات التي يرسلها الجسم عند افتقاده لعناصر غذائية معينة،من الضروري مراقبة النظام الغذائي والحصول على العناصر الضرورية من الأطعمة المتنوعة أو من المكملات الغذائية، بعد استشارة الطبيب، الوقاية خير من العلاج، وتلبية احتياجات الجسم الغذائية تساهم في تعزيز الصحة العامة.