مشروب شائع قد يكون الحل لمشاكل النوم والتوتر

يعتبر النوم الجيد أساسًا لصحة الجسم والعقل، حيث يسهم في تحسين الأداء اليومي ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، رغم أن هناك العديد من الاستراتيجيات لتعزيز النوم، مثل تقنيات الاسترخاء، فإن هناك أيضًا مشروبات قد تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر، في هذا السياق، يسلط الخبراء الضوء على فوائد شرب الشاي بأنواعه المختلفة كوسيلة طبيعية للتغلب على مشاكل النوم، بحسب ما جاء من ميرور.
◄ تأثير الشاي على النوم
أوضح خبير التغذية الدكتور تيم بوند، الكيميائي وباحث الشاي من لجنة استشارات الشاي (TAP)، أن جميع أنواع الشاي، وليس فقط شاي البابونج المعروف بخصائصه المهدئة، يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم.
وأكد بوند أن شرب الشاي بانتظام، سواء مع الحليب أو بدونه، يُعزز من تخفيف التوتر والقلق، وهما من الأسباب الرئيسية لمشاكل النوم.
◄ فوائد أنواع الشاي المختلفة
حسب تقرير صادر عن لجنة استشارات الشاي بعنوان "النوم والتوتر والقلق والشاي: المشروبات الجيدة!"، تبين أن أنواع الشاي المختلفة، بما في ذلك الشاي الأسود والأخضر، تساهم في تحسين جودة النوم.
◄ اقرأ أيضًا | لماذا يجب خلع الجوارب قبل النوم؟
◄ الشاي الأخضر
وجدت دراسة أن شرب خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع يحسن من مدة وجودة النوم.
◄ الشاي الأسود
يحتوي على مركب GABA (حمض الجاما أمينوبوتيريك) الذي يزيد من فترة النوم، بالإضافة إلى L-theanine، الذي يساعد في تقليل الوقت اللازم للنوم.
◄ تأثير الأعشاب المهدئة
شاي البابونج والخزامى لهما تأثير مهدئ واضح، حيث أظهرت دراسة أن شرب كوب من شاي البابونج قبل النوم يحسن من جودة النوم بشكل ملحوظ. أما شاي الخزامى، فقد أظهر تأثيرًا مهدئًا مباشراً على الدماغ والجهاز العصبي، مما يساعد في تسريع عملية النوم.
◄ الكافيين والشاي
بالنسبة للقلق بشأن تأثير الكافيين في الشاي على النوم، أشار بوند إلى أن كوبًا من الشاي الأسود يحتوي على حوالي 40 ملغ من الكافيين، وهو مقدار أقل بكثير مقارنة بالمشروبات الأخرى. كما أن مركب L-theanine الموجود في الشاي يخفف من تأثيرات الكافيين، مما يجعل من الممكن الاستمتاع بفنجان من الشاي في المساء دون القلق من التأثيرات السلبية على النوم.
على الرغم من أن هناك حاجة لمزيد من البحث لفهم الآليات الدقيقة التي يؤثر بها الشاي على النوم، فإن فوائد شربه كجزء من الروتين اليومي تبدو واعدة، سواء كان ذلك من خلال شاي البابونج المهدئ أو الشاي الأخضر المحسن للجودة، فإن إدراج هذه المشروبات في نمط الحياة يمكن أن يكون خطوة إيجابية نحو تحسين النوم وتقليل التوتر.