للأمهات الجدد.. عادات تساعد على الرعاية الذاتية

رحلة الأمومة هي أحد أكثر الرحلات المذهلة المليئة بالحب والفرح واللحظات الثمينة، ولكن في بعض الأحيان قد يكون الأمر صعبًا، فبين كل الرضاعة وتغيير الحفاضات والليالي المتأخرة بلا نوم، من السهل أن تنسى الأم الإعتناء بنفسها مما يترتب عن ذلك نتائج سلبية، إذ أن الأم السعيدة تعني طفلًا أكثر صحة ومرحًا.
من المهم على الأمهات الجدد أن يخصصن وقتًا للعناية بأنفسهن ويجب أن يأخذن استراحة للعناية بأنفسهن، وفيما يلي بعض الأشياء البسيطة التي يمكن أن يفعلنها كل يوم لتجديد نشاطهن، وفقا لصحيفة «هندوستان تايمز».
اقرأ أيضا| اكتئاب ما بعد الولادة.. الأسباب ونصائح التغلب عليه
- التأمل
من المهم أخذ فترات راحة قصيرة حتى مجرد خمس أو عشر دقائق لممارسة تمارين التنفس العميق أو تدريب اليقظة الذهنية والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي عميق على الصحة العقلية للأم الجديدة، كما يمكن أن تقلل هذه الفواصل القصيرة من التوتر والقلق، مما يجعل إدارة مسؤوليات الأمومة أسهل.
- التمرين
على الرغم من أن العودة إلى نظام اللياقة البدنية قد تكون صعبة، إلا أن القيام بنزهة قصيرة أو القيام ببعض التمدد الخفيف قد يكون مفيدًا، إذ تساعد المشاركة في النشاط البدني في إدارة الإجهاد البدني الناتج عن حمل الطفل وإرضاعه، وتوليد الإندورفين، وزيادة مستويات الطاقة، ويمكن للتمارين الخفيفة، مثل المشي لمسافة قصيرة مع الطفل أو ممارسة التمارين الرياضية السريعة في المنزل، أن تعزز المزاج والطاقة حتى 10 إلى 15 دقيقة يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- تناول وجبات خفيفة صحية و ترطيب الجسم
غالبًا ما تتجاهل الأمهات الجدد تناول الطعام أو تناول وجبات خفيفة غير صحية خلال الأوقات المزدحمة، على الرغم من أن الأطباء يوصين بوجود وجبات خفيفة صحية في متناول اليد، مثل الفواكه أو اللوز أو العصائر، يضمن زيادة الطاقة للجسم والتي تكون ضرورية للطفل.
- التواصل مع الأصدقاء
من الممكن للتواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة للدردشة السريعة ومشاركة المشاعر والتجارب أن يخفف من المعنويات ويساعد في الراحة النفسية.
- الاهتمام بأخذ قيلولة
من المهم على كل أم محاولة الحصول على قسط من الراحة، حتى لو كانت قيلولة قصيرة، فقد يساعد ذلك على إعادة شحن الطاقة ، كما إنه من المهم أيضا ابتكار روتينًا هادئًا قبل النوم لتسهيل النوم.