لصحة أفضل.. 5 عادات صحية للتخلص من الجفاف

خلال تغيرالموسم أوالطقس، نميل إلى شرب كمية أقل من الماء مما يؤدي إلى الجفاف.
إذ يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك سوائل أكثر مما يستهلك، وهذا يسبب خللاً يمكن أن يؤثر على صحتك ورفاهيتك، وبالتالي، فمن الضروري إعطاء الأولوية للترطيب، وذلك حسب ما ذكره موقع news18.
بعض العلامات الشائعة للجفاف هي:
سوف تشعر بالعطش بشكل متكرر، وهذه هي طريقة جسمك للإشارة إلى أنه يحتاج إلى الماء.
سوف تشعر بالجفاف داخل فمك.
قد تشعر بالتعب أو الدوار بسبب نقص الماء.
يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى الإصابة بالصداع أو الصداع النصفي بسبب انخفاض تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.
يمكن أيضًا أن يكون الجلد والشفاه الجاف والحكة من الأعراض الأخرى.
اقرأ أيضاً | اكتشاف بكتيريا جديدة تتسبب في 50% من إصابات سرطان القولون
فيما يلي بعض العادات التي يجب غرسها في حياتك للتأكد من أنك لن تعاني من الجفاف أبدًا:
شرب الماء على فترات منتظمة
كلما شعرت بالعطش اشرب الماء، ولا تتجاهل عطشك لأنه قد يصبح مشكلة لاحقًا.
ووفقًا لمعهد الطب (IOM)، يجب على الرجال شرب 3.7 لترًا من الماء يوميًا، بينما يجب على النساء شرب 2.7 لترًا من الماء يوميًا.
شرب الماء فور الاستيقاظ
كل صباح، بمجرد استيقاظك، تأكد من شرب كوب من الماء قبل أن تبدأ يومك، وسيساعد ذلك في طرد جميع السموم من الجسم وسيوفر ترطيبًا فوريًا للجسم.
شرب الماء عند ملاحظة جفاف الفم
إذا كنت تواجه مشكلة جفاف الفم أو الشعور بالعطش، فقد يشير جسمك إلى حاجته إلى الماء، واستمر في شرب الماء أو تناول الخيار.
الإكثار من تناول الماء في حالة ممارسة التمارين الرياضية
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية مما يسبب لك التعرق كثيرًا، فهذا يعني أنك تفقد الكثير من الماء من الجسم، لذلك قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها خلال اليوم، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية. يمكنك أيضًا حمل زجاجة ماء معك أثناء التمرين والتأكد من شربها بالكامل.
إذا كنت تشعر بانخفاض الطاقة والشرب، ولم يكن الماء الكافي مفيدًا، فيمكنك إضافة علبة من أملاح الإماهة الفموية إلى الماء، فإن الملح والسكر الموجود فيه سيمنع الجفاف وينشطك على الفور.
إذا لم تكن من محبي شرب الماء طوال اليوم، يمكنك التفكير في صنع ماء التخلص من السموم عن طريق إضافة بضع شرائح من الخيار أو الليمون أو العنب أو البطيخ أو النعناع أو الريحان لتغيير الطعم قليلاً.