أبرزها الكيوي والتفاح.. هذه الفواكه تخلصك من الإمساك

الإمساك هو انخفاض في حركة الأمعاء وصعوبة في إخراج البراز، ويعد من أكثر الأعراض المزعجة التي تسبب عدم الشعور بالراحة، مما يسفر عنه مضاعفات صحية عديدة، ولذا الفواكه الغنية بالألياف الغذائية والبروبيوتيك تحد من أعراض الإمساك.
اقرأ أيضاً| " زرع تحت الجلد".. دراسة حديثة تكشف طريقة علاج مرضى السكري
فواكه تعالج الإمساك
تعد الفواكه الغنية بالألياف خيارًا غذائيًا مثاليًا للمساعدة على تخفيف الإمساك، وهي:
فاكهة الكيوي:
يحتوي كل 100 جرام من فاكهة الكيوي على حوالي 3 جرام من الألياف، وتحتوي أيضًا على إنزيم الأكتينيدين، الذي يخفف من أعراض الجهاز الهضمي العلوي.
التفاح والكمثرى:
تحتوي هذه الفاكهة على مستويات عالية من الماء، مما يساعد على تسهيل عملية الهضم ومنع الإمساك.
العنب:
هذه الفاكهة غنية بالألياف، كما أنها تحتوي على الكثير من الماء، مما يساعد على إضافة الرطوبة إلى البراز الصلب.
التوت الأسود
هذه الفواكه غنية بالألياف والماء، ويمكن أن يخفف الإمساك، يمكن لأي شخص أن يحاول تناول حفنة أو اثنتين من التوت الأسود أو التوت الخام المغسول يوميًا.
البرقوق:
يحتوي على السوربيتول والمركبات الفينولية التي قد يكون لها فوائد على الجهاز الهضمي.
أعراض الإصابة بالإمساك
ويعاني الأشخاص المصابون بالإمساك من الأعراض التالية:
البراز الصلب أو الجاف المتكتل.
الألم والانزعاج أثناء حركات الأمعاء.
الشعور بعدم القدرة على إفراغ الأمعاء بشكل كامل.
فقدان الشهية بسبب الشعور المستمر بالشبع.
الانتفاخ.
أسباب الإصابة بالإمساك:
معظم حالات الإمساك الحاد تكون بسبب النظام الغذائي أو عوامل نمط الحياة، ومع ذلك، يمكن للإمساك المزمن في بعض الأحيان أن يشير إلى حالة طبية كامنة، مثل:
متلازمة القولون العصبي.
مرض الاضطرابات الهضمية.
السكري.
قصور الغدة الدرقية.
التهاب الرتج.
التهاب المستقيم.
يمكن أن تسبب بعض الأدوية الإمساك أو تساهم في حدوثه، مثل مضادات الالتهاب، ومضادات الهيستامين، ومضادات الحموضة، وحاصرات قنوات الكالسيوم، ومدرات البول، ومضادات الاكتئاب.
عوامل نمط الحياة التي تسبب الإمساك، مثل النظام الغذائي منخفض الألياف، والتغيرات الغذائية المفاجئة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، ومحاولة حبس البراز، والتوتر.