أغذية توقف الإمساك من مطبخك للكبار والصغار

أغذية توقف الإمساك من مطبخك يمكن أن تساعد على التخلص من عسر الهضم بعيدا عن أدوية الإمساك.
يعد الإمساك هو شكوى شائعة تنتج غالبًا عن النظام الغذائي ونمط الحياة. يمكن أن يساعد تناول أطعمة معينة في تحسين وتيرة حركات الأمعاء.
قد يعاني بعض الأطفال المصابين ب الإمساك من الألم وعدم الراحة أثناء حركات الأمعاء وشعور بعدم القدرة على إفراغ الأمعاء بالكامل مع فقدان الشهية بسبب الشعور المستمر بالامتلاء وانتفاخ البطن قليلا.
تستجيب الأمعاء للأطعمة بشكل مختلف ، لكن الأطعمة الصحية والطبيعية التالية يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك عند طفلك.
أطعمة تعالج الإمساك.. أبرزها البقوليات
هل تعانى من الإمساك؟ فتش عن هذه الأطعمة
أكلات توقف الإمساك عند الأطفال
أكلات عديدة تساعد على توقف الإمساك عند الأطفال إليك أبرزها
منتجات القمح الكامل
تعتبر منتجات القمح الكامل مصدرًا ممتازًا للألياف غير القابلة للذوبان ، مما يزيد من وزن البراز
للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية من منتجات القمح الكامل ، تناولها نيئة أو مطبوخة قليلاً.
خبز القمح الكامل وحبوب الإفطار التي تحتوي أيضًا على المكسرات والبذور تحتوي على المزيد من الألياف في كل وجبة.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا براعم البروكلي كانت لديهم أعراض أقل للإمساك وحركات الأمعاء أسرع.
أطعمة توقف الإمساك عند الأطفال
فواكه عديدة يمكن إضافتها لنظام طفلك الغذائى فهى تساعد على تليين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك إليك أبرز تلك الأطعمة.
التفاح والكمثرى
يحتوي التفاح والكمثرى على العديد من المركبات التي تعمل على تحسين الهضم ، بما في ذلك الألياف والسوربيتول والفركتوز.
تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على مستويات عالية من الماء ، والتي يمكن أن تساعد في تسهيل الهضم ومنع الإمساك.
للحصول على أقصى استفادة من التفاح والكمثرى ، تناولها نيئة وكاملة ، مع بقاء الجلد سليمًا.
العنب
غني بالألياف فهو يحتوي على الكثير من الماء ولتخفيف الإمساك ، جرب تناول حفنات قليلة من العنب النيء المغسول.
الكيوي
يحتوي 100 جرام من الكيوي على حوالي 2-3 جرام من الألياف ، والتي يمكن أن تخلصك من الإمساك .
يحتوي الكيوي أيضًا على الأكتينيدين ، وهو إنزيم يعزز الحركة في الجهاز الهضمي العلوي ، والعديد من المواد الكيميائية النباتية التي قد تلعب دورًا في تحسين الهضم.
اكلات لعلاج الإمساك للكبار

على الجانب الآخر تساعد الأكلات والأطعمة السابقة فى تخفيف الإمساك وأعراضه المزعجة ليس للأطفال فقط ولكن للكبار أيضا فهى تساعد على تليين الأمعاء والقضاء على الإمساك.
ومن أفضل الأطعمة التى تساعد على تخفيف الإمساك تناول مخلل الملفوف فهو يحتوى على بكتيريا بروبيوتيك قد تساعد في تحسين الهضم وتقليل الإمساك.
قد تعزز هذه البكتيريا أيضًا وظيفة المناعة وهضم اللاكتوز.
مشروبات توقف الإمساك
بجانب الأطعمة والأكلات السابقة إليك مشروبات عديدة وزيوت يمكن إدخالها لنظامك الغذائى لمحاربة الإمساك عند طفلك.
الماء
يعتبر الجفاف سببًا شائعًا للإمساك ، وغالبًا ما يساعد شرب الكثير من الماء في تخفيف الأعراض أو حلها.
عندما يصاب الشخص بالجفاف ، لا تستطيع أمعائه إضافة ما يكفي من الماء إلى البراز. ينتج عن ذلك براز صلب وجاف ومتكتل ويمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
مشروب التوت
مشروب التوت الأسود غني بالألياف والمياه ، والتي يمكن أن تخفف من الإمساك.
عصير الخوخ
عصير الخوخ من أكثر العصائر غنى بالألياف فهو يساعد على تليين حركة الأمعاء وهضم أسرع يمكنك إعطائه لطفلك بإستمرار.
زيت الزيتون وبذور الكتان
يمكن لزيت الزيتون أن يخفف من الإمساك فيعد كل من زيت الزيتون وزيوت بذور الكتان لها تأثير ملين خفيف ، يمكن أن يخفف من تدفق المواد عبر الأمعاء ويخفف الإمساك.
تحتوي هذه الزيوت أيضًا على مركبات تعمل على تحسين الهضم ولها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات.
و دراسة 2015 وجدت أن الزيتون وزيوت بذور الكتان تساعد على الإمساك تخفيف في الاشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى.