7 طرق للسيطرة على الكوابيس والأرق بعد أحداث غزة

أكثر من شهر وقطاع غزة تحت القصف الإسرائيلي ليلا ونهارا، منذ أن اندلعت الحرب بين الطرفين في ال 7 من أكتوبر، حتى الآن ولم تهدأ القلوب على مستوى العالم.
وتسببت أحداث غزة في ظهور الكثير من المشاعر المختلفة لدى الكبار والصغار وخاصة الأمهات الذين بدأوا يتعرضن لكوابيس مزعجة بعد مشاهدة فيديوهات ارتقاء الأطفال وموتهم أسفل أنقاض منازلهم وفي أحضان أهاليهم، كل هذا لم يمر مرور الكرام على حالتهم النفسية مما أدى إلى إصابتهم بالإكتئاب ومشاهدة أحلام مزعجة أثناء نومهم.
اقرأ أيضا| ضرب المستشفيات والمدارس هواجس إسرائيل لتحقيق مآربها
لهذا أفاد موقع "Very wellmind" طرق بسيطة للتخلص من الكوابيس المزعجة بسبب أحداث غزة الأخيرة وهي كالتالي :
تأثير الكوابيس على الصحة:
تتضرر صحة الجسم كثيرًا على الصعيدين العضوي والنفسي عند مشاهدة الكوابيس بشكل متكرر أثناء النوم، ويرجع ذلك للأسباب التالية:
1 - تؤدي الكوابيس إلى عدم الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة، مما يسفر عن ضعف الجهاز المناعي، ومن ثم انخفاض قدرة الجسم على التصدي للبكتيريا والفيروسات.
2 - تسبب الكوابيس تقلبات مزاجية شديدة، تجعل الشخص غير قادرًا على ممارسة حياته بصورة طبيعية، وقد تتطور إلى الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب.
3 - قلة النوم الناتج عن الكوابيس قد تتسبب في المعاناة من بعض الأعراض المزعجة، مثل الصداع والإرهاق.
نصائح للتعامل مع الكوابيس:
يمكن التغلب على الكوابيس عن طريق اتباع بعض الإرشادات، أبرزها:
1 - ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء قبل الخلود إلى النوم، مثل اليوجا والتنفس العميق، لتهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق.
2 - توفير بيئة مناسبة للنوم من خلال ضبط درجة حرارة الغرفة وتقليل الإضاءة وتشغيل الموسيقى الهادئة.
3 - الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.
4 - ممارسة التمارين الرياضية يوميا، لأنها تساهم في تخفيف التوتر، ولكن يشترط ألا يكون موعد التمرين قبل النوم مباشرة، لأن الرياضة ليلًا تزيد نشاط الجسم وتجعل العقل أكثر يقظة، مما يسبب الأرق.
5 - تدوين الأحلام بعد الاستيقاظ مباشرة، لأن الكتابة بمثابة وسيلة فعالة للتنفيس عن الأفكار والعواطف المرتبطة بالكوابيس، ومن ثم التقليل من آثارها على الصحة.
6 - اتباع نظام غذائي صحي.
7 - إذا لم تجدِ هذه الإرشادات نفعًا، يجب طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية، قبل تطور الكوابيس للاكتئاب واضطراب القلق ونوبات الهلع.