نصائح مفيدة.. لكيفية الحفاظ على رطوبة الجسم في رمضان

العطش علامة على الجفاف، سواء كانت هذه المعلومات مفاجأة أم لا ، فالحقيقة هي أنك إذا شعرت بالعطش ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف، يعني هذا في الأساس أنه لتجنب الجفاف ، عليك تجنب الوصول إلى المكان الذي تشعر فيه بالعطش.
بالطبع ، خلال أيام الصيام الطويلة في رمضان ، شرب الماء ليس خيارًا، لا شك أن العطش أصبح رفيقك المعتاد خلال أيام الصيف الحارة من رمضان، ولكن هناك القليل من الأسرار والحيل التي يمكن أن تساعدك على تجنب الجفاف.
سلّط خبراء الصحة وخبراء التغذية الضوء على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن لصحة الجسم والعقل، حيث يتكون جسم الإنسان من 60٪ من الماء، فمن الواضح أن السوائل يجب أن تكون جزءًا لا يتجزأ من عاداتنا الغذائية.
ولكن ماذا يحدث مع اقتراب شهر رمضان المبارك الذي تشمل رحلته الروحية الامتناع عن الطعام والماء في ساعات النهار؟ السر يكمن في تناول كمية كافية من الماء على فترات منتظمة في غير ساعات الصيام، لا ينصح بشرب السوائل والماء دفعة واحدة أثناء الإفطار أو السحور، ظناً منك بأنه سيساعدك على التخلص من العطش من خلال الصيام.
بالنظر إلى أن أفضل طريقة لتجنب الجفاف هي شرب كمية كافية من السوائل ، فإن هذه الأسرار لن تحل محل حاجتك لشرب الماء، ومع ذلك ، سوف يساعدونك في تقليل احتياجك للماء بين آخر مشروب سحور وأول رشفة عند الإفطار.
1- شرب الماء:
استعد ليوم صيامك بشرب كمية كافية من الماء طوال الليل، احتفظ بزجاجة من الماء بالقرب منك أثناء المساء ، وحاول أن تشرب كوبًا أو كوبين على الأقل كل ساعة، من الطرق السهلة لتذكر شرب الماء ربطه بعمل يومي شائع.
حاول أن تشرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا ، لكن تذكر أنك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء عندما تتناول المشروبات السكرية (كما هو الحال مع الكثير من المشروبات الرمضانية النموذجية) والكافيين.
2- الموضة مهمة:
كوني حذرة عند اختيار ملابسك النهارية خلال شهر رمضان، يلعب لون قميصك ونسيج بنطالك وطبقات الملابس دورًا مهمًا في الحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة قدر الإمكان، إذا كنت تعمل في الداخل ، فاختر قميصًا فاتح اللون ؛ إذا كنت تقضي معظم يومك بالخارج ، فإن اللون الداكن سيساعد في حمايتك من تأثيرات الشمس، ومع ذلك ، لا يُنصح بالأسود لأنه يميل إلى جذب الحرارة وإغلاقها بالقرب من جسمك.
يعتقد بعض الناس أن القميص الداخلي القطني يمكن أن يساعد في حماية جسمك من أشعة الشمس، الحقيقة هي أن القميص الداخلي ، خاصة مع الرطوبة في القاهرة ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالجفاف، يمتص القميص الداخلي العرق ويتحول ببطء إلى قطعة قماش قطنية مبللة وساخنة تزيد من درجة حرارة جسمك ، خاصة إذا كنت ترتدي طبقة ثانية إضافية من الملابس، من الأفضل ارتداء قميص قطني فضفاض يسمح للعرق بالتبخر.
3- الاستحمام البارد:
يساعد الاستحمام البارد بعدة طرق على ترطيب جسمك خلال شهر رمضان، بعد يومين من الصيام ، يصبح العطش شعورًا طبيعيًا ، لذا حاول أن تلاحظ علامات الجفاف الأخرى الواضحة: الشفاه المتشققة ، واحمرار الجلد ، والتعب ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وزيادة معدل التنفس والنبض ، يليه الدوار ، وزيادة الضعف ، وصعوبة في التنفس.
إذا شعرت بواحد أو أكثر من هذه الأعراض ، يجب أن تحاول خفض درجة حرارة جسمك بأي طريقة ممكنة، اقض من 5 إلى 10 دقائق مع قاعدة رأسك تحت الماء البارد المباشر.
يمكن اعتبار الاستحمام باردًا في الحمام العام وقحًا ، لذلك إذا كنت في مكتب ، فبلل منشفة صغيرة بماء مثلج وضع المنشفة على جبهتك والمنطقة المحيطة بأذنيك وقاعدة عنقك وأعلى الظهر والصدر.
4- خطط لقائمتك:
يلعب ما تأكله دورًا كبيرًا في تجفيف الجسم أو ترطيبه، يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل حلويات رمضان أن تجففك حقًا ، بينما الفاكهة مثالية لتوفير المزيد من الماء، لذا ، بدلًا من إنهاء وليمة الإفطار بأكوام من الحلويات ، تناول بضع شرائح من البطيخ أو البرتقال، تعتبر السلطات الخضراء مصدرًا جيدًا آخر للمياه الزائدة ، لذا قم بتضمينها في نظامك الغذائي الرمضاني.
5- التمرين:
لأنك تفقد الكثير من الماء عند التعرق ، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تسبب الجفاف بلا شك، لكن ممارسة الرياضة تساعد جسمك أيضًا على التخلص من السموم والعناصر الضارة الأخرى التي قد تسبب الجفاف لاحقًا، اختر وقتًا جيدًا لممارسة الرياضة (يُنصح بساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار) واحضر فصلًا للقلب ، لكن حاول موازنة كمية الماء المفقودة عن طريق شرب الماء قبل الذهاب للنوم.
اقرأ أيضا: قبل رمضان| عصائر تساعد على تقوية المناعة.. أبرزها الخروب