احمِ نفسك من العطش في رمضان.. ارتد ملابس قطنية

كن حذرًا عند اختيار ملابسك النهارية خلال شهر رمضان، حيث يلعب لون قميصك ونسيج ملابسك وطبقات الملابس دورًا مهمًا في الحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة قدر الإمكان
بعد الإفطار يجب استغلال الساعات القليلة قبل عقد نية الصوم من جديد وشرب ما يكفي من الماء، وذلك لأن العطش علامة على الجفاف. بالطبع، خلال أيام الصيام الطويلة في رمضان، لا تعد مياه الشرب خيارًا، ولا شك أن العطش أصبح رفيقك المعتاد خلال أيام الصيف الحارة في رمضان، ولكن هناك القليل من الأسرار والحيل التي يمكن أن تساعدك على تجنب الجفاف. أفضل طريقة لتجنب الجفاف هي شرب كمية كافية من السوائل، ولكن الأسرار التالية تساعدك على تقليل الشعور بالعطش خلال الصيام ودون حاجتك إلى شرب الماء.. اعرفها حسبما ذكرها موقع Egypt Independent.
1- اشرب ما يكفي من الماء استعد للصوم عن طريق شرب كمية كافية من الماء طوال الليل، وذلك من خلال الاحتفاظ بزجاجة من الماء بالقرب منك، وحاول شرب كوب أو كوبين على الأقل كل ساعة. من الطرق السهلة لتذكر شرب الماء ربطه بفعل يومي شائع، لذا بما أنك تتابع مسلسلات رمضان، فيمكنك تذكير نفسك بشرب الماء عند ظهور الإعلانات
1- اشرب ما يكفي من الماء
استعد للصوم عن طريق شرب كمية كافية من الماء طوال الليل، وذلك من خلال الاحتفاظ بزجاجة من الماء بالقرب منك، وحاول شرب كوب أو كوبين على الأقل كل ساعة.
حاول أن تشرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا، لكن تذكر أنك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء عندما تتناول المشروبات السكرية والكافيين، لأن كوبا واحدا منها يعادل كوبين من الماء.
2- ارتد الملابس القطنية
كن حذرًا عند اختيار ملابسك النهارية خلال شهر رمضان، حيث يلعب لون قميصك ونسيج ملابسك وطبقات الملابس دورًا مهمًا في الحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة قدر الإمكان، لذا اختر قميصًا فاتح اللون إذا قضيت معظم يومك بالخارج، أما الألوان الغامقة فإنها تساعد على جذب أشعة الشمس إليك خاصة اللون الأسود، وبالتالي تفقد الماء الموجود بجسمك وتشعر بالجفاف والعطش.
حاول ارتداء الملابس القطنية التي تساعد في حماية جسمك من الشمس، خاصة في الأيام الحارة جدا، وذلك لامتصاصها العرق، وإذا كنت ترتدي طبقة قطنية أخرى فإنها تسمح للعرق بالتبخر وبالتالي تحافظ على درجة حرارة جسمك.
3- الاستحمام بالماء البارد
يساعد الاستحمام بالماء البارد بعدة طرق على ترطيبك خلال شهر رمضان، وبعد يومين من الصيام، يصبح العطش شعورا طبيعيا، لذلك حاول أن تلاحظ علامات الجفاف الأخرى الواضحة كالشفاه المتشققة، الجلد الجاف، التعب، وزيادة درجة حرارة الجسم، بالإضافة إلى زيادة معدل التنفس والنبض، تليها الدوخة وصعوبة التنفس.. تعرف على افتكاسات الكنافة في رمضان.
إذا شعرت بالأعراض السابق ذكرها، فيجب عليك خفض درجة حرارة جسمك بأي طريقة ممكنة، على سبيل المثال ضع رأسك تحت الماء البارد لمدة 10 دقائق، وإذا كنت في مكان عملك، يمكنك استخدام منشفة صغيرة مبللة بماء مثلج وضعها على جبينك والمنطقة المحيطة بأذنيك، وقاعدة عنقك، والجزء العلوي والظهر والصدر.
4- استبدل بالحلويات الفاكهة
ما تأكله يلعب دورًا كبيرًا في تجفيف أو ترطيب الجسم، حيث إن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر كالحلويات الرمضانية قد تساعد على تجفيف الجسم، ولكن الفاكهة مثالية لتوفير مياه إضافية، لذا بدلا من الإفراط في تناول الحلويات تناول شريحتين من البطيخ أو أي نوع من فاكهة الصيف، كما تعتبر السلطة الخضراء مصدرًا جيدًا آخر للمياه الزائدة، لذا ابدأ بتناولها على الإفطار.
عالج الإمساك في رمضان.. وابتعد عن الكافيين
5- ممارسة التمرينات الرياضية
لأنك تفقد الكثير من الماء عند التعرق، لا شك أن التمرينات الرياضية يمكن أن تسبب الجفاف، لكنها تساعد الجسم أيضا على التخلص من السموم والعناصر الضارة الأخرى التي قد تسبب الجفاف في وقت لاحق، لذا اختر وقتًا جيدًا لممارسة الرياضة بعد الإفطار، ولكن حاول موازنة كمية الماء المفقود عن طريق شرب الماء قبل النوم.
6- تناول التمر يساعدك
تناول التمر يساعد في الترطيب نظرًا لأنه مصدر طبيعي للجلوكوز الذي يشجع خلاياك على تخزين السوائل والوقود للحصول على الطاقة.
جميع الطرق السابق ذكرها تحميك من العطش خلال ساعات الصيام، حاول الالتزام بها.