للأمهات .. أهمية الأكل الصحي أثناء الحمل عالي الخطورة

تلعب التغذية دورًا مهمًا في منع مضاعفات الحمل عالي الخطورة لدى الأمهات وأطفالهن، يمكن للأمهات اللواتي سيصبحن قريبًا حوامل تضمين العناصر الغذائية التالية في نظامهن الغذائي أثناء تنقلهن في فترة حمل عالية الخطورة.
اقرأ أيضا| للحوامل| نصائح لمقاومة ارتفاع الحرارة وتجنب الجفاف
الحمل عبارة عن رحلة مدتها تسعة أشهر مليئة بالتغيرات الجسدية والعاطفية ؛ الترقب والإثارة، ومع ذلك ، بالنسبة لبعض النساء ، قد لا يكون ممتعًا أيضًا بسبب الخوف من المجهول والشكوك، بسبب بعض العوامل والظروف الأساسية ، يصف الأطباء بعض حالات الحمل بأنها حالات حمل عالية الخطورة.
عوامل مثل سن صغير جدًا أو الحمل في سن أكبر ؛ الحالات الطبية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، يمكن أن تضع السمنة وخيارات نمط الحياة السيئة الحمل في فئة المخاطر العالية، هذا يعني أن الأم وطفلها أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات أثناء الحمل أو الولادة من المرأة منخفضة الخطورة.
حوالي 20-30٪ من حالات الحمل تنتمي إلى فئة عالية الخطورة في الهند، الاكتشاف المبكر والاحتياطات والحفاظ على نمط حياة ونظام غذائي صحي ؛ ويمكن للرعاية المنتظمة قبل الولادة أن تساعد في الحد من النتائج السلبية للأم والجنين.
أكل صحي أثناء الحمل :
1- كل الحبوب
تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالمعادن والألياف وفيتامين ب الضرورية لنمو الجنين، يجب على النساء تجنب الحبوب المكررة مثل الطحالب الموجودة في الخبز الأبيض والوجبات السريعة والحلويات المصنعة أثناء الحمل، بدلاً من ذلك ، يمكنهم تناول دقيق القمح والشعير والشوفان والأرز البني الغني بالمعادن والألياف، هذه الحبوب الكاملة مفيدة للغاية أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالإمساك والبواسير أثناء الحمل.
2- الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتينات ضرورية لنمو الطفل وتطوره، يمكن أن يؤدي انخفاض تناول البروتين أثناء الحمل إلى نقص البروتين وإعاقة نمو الجنين، من الضروري تناول البروتينات بالكمية المناسبة أثناء الحمل من مصادر طبيعية وصحية للبروتين مثل البيض وفول الصويا والعدس واللحوم الخالية من الدهون والحمص والمكسرات غير المملحة والبذور في نظامهم الغذائي المعتاد.
3- منتجات الألبان :
منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن غنية بالكالسيوم الذي يساعد في بناء عظام الطفل وأسنانه، يمكن أن يقلل تناول الكالسيوم أيضًا من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، وهي حالة تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في ضغط الدم، يجب على النساء الحوامل اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة السكر، يمكن للأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب أو منتجات الألبان اختيار بدائل الألبان مثل حليب الصويا والزبادي غير المحلى والمدعم بالكالسيوم.
4- الكربوهيدرات (الأطعمة النشوية) :
تعتبر الكربوهيدرات أو الأطعمة النشوية مصدرًا غنيًا للطاقة والفيتامينات والألياف، يساعد تناول الأطعمة النشوية أيضًا النساء الحوامل على الشعور بالشبع دون احتوائهن على الكثير من السعرات الحرارية، تعد البطاطس وحبوب الإفطار والخبز والأرز والذرة والدخن والبطاطا ودقيق الذرة مصادر رائعة للكربوهيدرات، خلال فترة الحمل عالية الخطورة ، يجب على النساء أن يضعن في اعتبارهن اختيار الأطعمة النشوية الغنية بالألياف وقليلة الدسم والسكر ومنخفضة الملح مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل والأرز البني والبطاطس مع الجلد.
- فواكه وخضروات طازجة :
يجب على النساء الحوامل تناول الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم طوال فترة الحمل، لانها مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف ، فهي رائعة لعملية الهضم ، والإماهة ، والوقاية من الإمساك.
والخضار الطازجة غنية بفيتامين أ ، ب المركب ، ج ، د ، ه ، وهي عناصر حيوية لنمو الطفل، والفواكه مثل البرتقال وعنب الثعلب وغيرها تساعد في الحفاظ على المناعة وامتصاص الحديد في الجسم.
والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي واللفت محملة بحمض الفوليك ، مما يساعد في منع بعض الإعاقات الخلقية، فيجب على النساء الحوامل التأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة في أطباقهم.
يمكن أن يسبب مصطلح "الحمل عالي الخطورة" انزعاجًا شديدًا وانزعاجًا للنساء الحوامل ، ولكن هناك الكثير من الطرق لتقليل المخاطر وإنجاب طفل سعيد وصحي، ولا يمكن التأكيد على أهمية تناول الطعام الصحي أثناء الحمل عالي الخطورة بما فيه الكفاية، من خلال الاعتناء بنظامهم الغذائي اليومي ، يمكن للمرأة تخفيف وإدارة مخاطر ومضاعفات الحمل.
لضمان حمل سلس ، يجب على الأمهات اللواتي سيصبحن قريبًا أن ينتبهن كثيرًا لما هو في نهاية مفترقهن، يجب أن تصبح الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات الطازجة جزءًا أساسيًا من نظامهم الغذائي اليومي، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، يجب عليهم أيضًا تناول فيتامينات ما قبل الولادة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب الكحول والتبغ والنيكوتين والخضوع لفحوصات منتظمة.