5 نصائح تساعد على منع عسر الهضم

هل تعاني من الإنتفاخ، الغازات، اضطراب في المعدة، تشنج في البطن، أو عدم الراحة بعد تناول الطعام؟، الكثير من الاشخاص وخصوصا الرجال في بعض الأحيان يعانون من حرقة وعسر الهضم، وخصوصا بعد تناول وجبات كبيرة، فهذه المشكلة في الجهاز الهضمي تحدث بشكل متكرر جدا.
وعسر الهضم، مشكلة يعاني منها العديد من الناس ويقدر ما يقارب من 5 مليون رجل في الولايات المتحدة وحدها يعانون من عسر الهضم متكرر.
وتعتبر عادات الأكل السيئة مثل مضغ الطعام بصورة غير كافية، وتناول الطعام في وقت متأخر من اليوم يمكن ان تؤثر سلبا في الجهاز الهضمي عن طريق التسبب في عدم إنتاج ما يكفي من الإنزيمات الهاضمة للطعام .
فعند تناول وجبة الطعام يقوم الجسم بإفراز هذه الإنزيمات الهاضمة للطعام و هي تقريبا 22 نوع تعمل على أنواع معينة من الطعام فعلى سبيل المثال منها ما يقوم بهضم الدهون أو البروتين أو الكربوهيدرات و بالتالي مساعدة الجسم على هضم وامتصاص المواد الغذائية التي يحتاجها.
وبالنسبة للرجال فإن تقدم العمر قد يسبب عسر الهضم المتكرر حيث أن أجسامهم تنتج مستويات أقل من الإنزيمات الهضمية في بعض الأحيان لا تكفي لهضم الطعام بشكل صحيح.
وهناك عدة أمور يمكنك القيام بها للمساعدة على منع عسر الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي عموما ومنها:
1- تناول الكثير من الألياف يوميا
الألياف ليست مفيدة لعسر الهضم فقط بل هي ضرورية للحفاظ على الصحة العامة. لسوء الحظ، هناك الكثير من الوجبات الغذائية للرجال تتكون من الوجبات السريعة واللحوم الحمراء، والوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و بالتأكيد تسبب عسر الهضم ،واتباع نظام غذائي غني بالألياف جزءا هاما من الأكل الصحي بالإضافة إلى المساعدة في عملية الهضم، ويمكن أن تساعد أيضا في منع مرض السكري و أمراض القلب ، البواسير، وسرطان القولون والمستقيم، وغيرها من الأمراض.
وكما هو معروف فهي توجد في الخضروات والفواكه والحبوب والحبوب الكاملة، والمكسرات أيضا تحتوي على الكثير من الألياف.وتجنب تناول الأطعمة التي يمكن ان تسبب الغاز و الإنفاخ وهذه تشمل البر وكلي ، والفاصوليا المطبوخة والملفوف والقرنبيط، والمشروبات الغازية.
2- مضغ الطعام وتناول كميات قليلة منه
مضغ الطعام هو واحد من أهم أجزاء الهضم، ومع ذلك هو على الأرجح يتجاهله البعض. المضغ لا يساعد فقط على تحطيم الغذاء، فإنه يشير أيضا إلى الغدد اللعابية والمعدة والأمعاء الدقيقة لبدء الافراج عن الإنزيمات الهاضمة. و لا تتناول كميات كبيرة من الطعام فذلك يؤدي بالمعدة لإفراز المزيد من الحمض و بالتالي زيادة فرصة حدوث الحرقة و عسر الهضم.
3- ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب التوتر
بالإضافة إلى المساعدة في المحافظة على نمط حياة صحية ، فالرياضة تساعد أيضا على الهضم.ففي الدراسة، وجد العلماء وجود صلة بين البدانة وقلة ممارسة الرياضة ، وآلام في المعدة والإسهال وأعراض متلازمة القولون العصبي.
التوتر من ناحية أخرى، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على عملية الهضم , فهو يقلل من تدفق الدم في الجهاز الهضمي وإنتاج الأنزيمات الهاضمة، ويبطئ عملية الهضم، وبالتالي ينتج حرقة ، والانتفاخ والإمساك.
4- لا تفرط في استخدام مضادات الحموضة
الأحماض في المعدة تساعد على هضم الطعام ومع ذلك، في بعض الحالات ،يمكن أن ترتد هذه الأحماض للمرئ، مما يسبب الحرقان وعسر الهضم، مما يدعو البعض لتناول مضادات الحموضة، وعند المبالغة في تناولها يمكن أن يسبب بتقليل الحموضة في المعدة ويجعلها عرضة للعدوى البكتيرية.
5- تناول الإنزيمات الهضمية المكملة
الإنزيمات الهضمية المستمدة من المصادر النباتية يمكن أن تساعد في تعزيز الهضم الجيد وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية, ففي الحالات التي تعاني من نقص الإنزيمات الهضمية بسبب سوء التغذية والصحة ، فإن تناول مكملات الإنزيم يمكن أن يقلل من أعراض عسر الهضم واضطرابات المعدة. حتى في الأصحاء، يمكن اتخاذ الانزيمات إضافية مساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
وأخيراً تناول الطعام الصحي ولا تتردد بزيارة الطبيب في حال نوبات عسر الهضم المتكررة.