نصائح مفيدة | حلول لمواجهة الإحباط في العمل

يمكن لأي موظف أن يجد نفسه محبطًا في العمل إما بسبب موقف معين أو شخص آخر - ولكن لا ينبغي السماح لهذا الأمر بالتسبب في عدم الرضا أو عدم الرضا، فيشيع بين الموظفين، الشعور بالإحباط في العمل، والذي يعود لعوامل مختلفة وتفاصيل تتعلق بأحداث تقع في فترة العمل.
- الإحباط في العمل :
وبحسب قاعدة في علم النفس فإن 10% من حياة الفرد تتشكل من خلال الأشياء التي تحدث له، و90% يتشكل عن طريق ردود الأفعال وآلية التعامل مع المواقف التي يواجهها سواء خيبات أمل أو إحباطات متكررة خاصة في العمل.
وفقًا لبحث أجرته Health Assured ، يتنفس 86٪ من العمال بانتظام عن إحباطهم تجاه زملائهم في العمل ، لكن 79٪ يجدون صعوبة في التعامل مع زملائهم الذين لا يستطيعون التحكم في أعصابهم.
تشمل بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للتوتر أو الإحباط في العمل وجود مدير غير فعال (74٪) ، وأعباء عمل مفرطة ومواعيد نهائية (60٪) ، وضعف التواصل والرؤية المحدودة لعمل أعضاء الفريق (57٪) وضعف الوصول إلى الموارد أو المعلومات اللازمة لإنجاز العمل (37٪).
10 نصائح للتخلص من الاكتئاب نهائيا بدون أدوية وعلاج
ولذلك نقدم لكم النصائح والخطوات، التي يمكن من خلالها مواجهة الإحباط في العمل :
1- يعتبر الشعور بالإحباط في مكان العمل من الأمور الواردة أن تحدث للفرد، فقد يلغى مشروع ما فجأةً، في حالة كان الموظف ينجزه ويسهر عليه أو عدم الحصول على الترقية أو مكافاة وغيره من الأمور التي تصيب الفرد بشعور سلبي، لذلك يجب التعامل معه بشكل حكيم من أجل، تجاوزها بسهولة ولا يؤثر في مستقبلك المهني.
2- يجب أن تكون صادق مع ذاتك من أجل مواجهة الإحباطات التي قد تصادفك في العمل، فالصراحة تساعدك كثيرًا على التجاوز.
3- في حالة استطاعتك كتم مشاعرك وتجد راحة في عدم الإفصاح للآخرين عن ما يجعلك تشعر بالضيق، افعل ذلك، ولكن إذا سألك أحد عما يزعجك جاوب بأسلوب لبق ومهذب عليه، فمهما حاول الشخص إخفاء ما بداخله فملامح الوجه تفضحه.
4- يجب أن يلتزم الموظف بالآداب المهنية، فلا ينبغي الهجوم والغيبة على أحد حتى لو جعلك أحد تشعر بالضيق، حتى لا تقلل من شأنك الوظيفي وتمثل خطأ في مسيرتك المهنية، وفي حالة إذا كان لديك رأي مختلف يمكن قوله ولكن باحترام وأدب.
5- عند مناقشة أفكارك، عليك مناقشتها دون مهاجمة الأشخاص حتى لو كان هذا الشخص غير جيد.
6- يجب أن تميز في ردود فعلك، ففي حالة أزعجك قرار ما، يمكن الاعتراض عليه وليس على الفرد الذي اتخذه، فهناك فرق بين الحالتين.
7- يجب أن تحذر من الشعور بخيبة أمل في العمل، ففي حالة الشعور بإحباط في العمل يجب طلب المساعدة من المتخصصين لمواجهتها سريعًا كي لا تؤثر في وظيفتك.
8- عليك عند الشعور بالإحباط مواجهته سريعًا من خلال التحلي بالمرونة وتقبل ما لا يمكن تغييره، والمضي إلى الأمام والتعامل معه في وقت قصير، كي تستعيد طاقتك مرة أخرى.
9- لا يجب أن تتخذ قرارًا في أوقات شعورك بالإحباط في العمل وخيبات الأمل، بل اجعلي هذا الشعور يساعدك على التفكير بصورة إيجابية في اتخاذ خطوات جديدة في مسيرتك المهنية.
للسيدات.. طرق للنجاح في العمل «البعد عن النميمة»
النصائح المفيدة حول كيفية التعامل مع الإحباط التغلب على هذه الصعوبات والاستمتاع بحياة عمل أكثر سعادة - لك ولزملائك:
1- تحدث عن مشاكلك
بغض النظر عن التوتر أو في مكان عملك ، من المهم أن تتحدث عن مشاكلك مع رئيس، إذا كان مديرك غير مدركين لمخاوفك أو مخاوفك فلن يتمكنوا من فعل أي شيء لمعالجتها.
2- اتخذ خطوات استباقية
اتخذ إجراءً مباشرًا لتصحيح مصدر إحباطك من خلال اقتراح مبادرات أو أنظمة جديدة لتبسيط عملك وتحسين بيئة العمل.
3 - التوازن بين العمل والحياة
يمكن للتوازن الصحي بين العمل والحياة أن يسهل التعامل مع المواقف العصيبة ، لذا تأكد من تخصيص وقت كافٍ خارج المكتب.
4- ضع لنفسك القواعد
العمل بانتظام لوقت متأخر ، وتخطي الغداء أو أخذ الكثير في وقت واحد يمكن أن يزيد من إجهادك، ضع قواعد صارمة بشأن ساعات عملك ومقدار المهام الإضافية التي تقوم بها.
5- جرب اليوجا
ثبت أن اليوجا وأشكال أخرى من التمارين تحسن الرفاهية وتقليل التوتر، جرب بعض تقنيات تخفيف التوتر مثل هذه لتقليل الإحباط إلى الحد الأدنى.
6- اقترح منطقة استراحة
اقترح فكرة منطقة الاستراحة على رئيسك واستخدمها لأخذ قسط من الراحة خلال فترات الإحباط أو التوتر الشديد.
7- الانخراط مع الزملاء خارج العمل
يمكن أن يؤدي الاستمتاع بحياة اجتماعية صحية مع زملائك في العمل إلى تسهيل التعامل معهم بشأن أسباب الإحباط في المكتب ، لذا شارك في أحداث العمل كلما أمكن ذلك.
8- استضف المراجعات المنتظمة
يمكن أن يوفر الجلوس مع فريقك ورئيسك وزملائك في العمل على فترات منتظمة فرصة لمناقشة القضايا والأشياء التي تحبطك.