لمواجهة "القاتل الصامت" .. تعرف على كيفية تحقيق الحد من الملح

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية والعديد من الحالات الطبية الخطيرة الأخرى ، لأن ارتفاع ضغط الدم لا ينتج عادة أعراضا ملحوظة ، ويعرف باسم "القاتل الصامت".
- 10خطوات سريعة .. لتسجيل المواليد الجدد على بطاقات التموين الكترونيا
ويعتبر الصوديوم معدن أساسي وضروري لتقلص العضلات ونقل النبضات العصبية، لكن تناول الكثير من الصوديوم(الملح) يمكن أن يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
اكتسب ارتفاع ضغط الدم لقب "القاتل الصامت" مع النقص المزعج في الأعراض الملحوظة، وبكارثة العواقب الوخيمة للغاية.
ويمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بالأدوية، ولكن العلاج الأكثر فعالية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتقليله هو إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.
ولكن، هل يمكن لمجرد ملعقة صغيرة من عنصر غذائي خاص، كل يوم، أن تحافظ على ضغط الدم.
ويدعو نظام DASH الغذائي الأشخاص إلى تناول أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميا لخفض ضغط الدم لديهم.
وينصح بتقليل الصوديوم 'الملح" تدريجيا، بدءا من الحد من تناول ملعقة صغيرة واحدة يوميا، ثم عندما تعتاد على مذاق الأطعمة الأقل ملوحة، قم بخفضها إلى ثلثي ملعقة صغيرة فقط.
ويشمل ذلك كل الصوديوم، بما في ذلك الملح المضاف إلى الوجبات الجاهزة أو الصلصات، بالإضافة إلى ما تضيفه بمجرد جلوسك إلى مائدة العشاء.
وبالإضافة إلى تقليل الملح، ينص نظام DASH الغذائي على أنه لخفض ضغط الدم، يجب عليك تناول الكثير من الخضروات، وخفض كمية الزبدة أو السمن الذي تستخدمه إلى النصف والحد من تناول اللحوم إلى ما لا يزيد عن 170 جراما في اليوم.
ويعرف ضغط الدم بأنه القوة التي تؤثر على الأوعية الدموية والأعضاء حيث يضخ القلب الدم حول جسمك.