يعد عسر الهضم، واحداً من أشهر المشاكل الصحية الشائعة حول العالم أجمع، فيعاني منه الرجال والنساء على حد سواء، وعسر الهضم هو مصطلح عام يصف عدم الراحة في الجزء العلوي من البطن، وعلى الرغم من أن عسر الهضم شائع، إلا أن كل شخص قد يعاني من عسر الهضم بطريقة مختلفة قليلاً، فأعراضه وألمه يختلف من شخص لآخر وقد يمتد لفترة صغيرة أو كبيرة حسب درجة وشدة عسر الهضم الذي تتعرض له. وقد يشير عسر الهضم أيضاً إلى مرض آخر في الجهاز الهضمي، فهو يعتبر أحد أبرز أعراض مشاكل المعدة والجهاز الهضمي المتعددة، ويؤثر عسر الهضم على المصابين به بعدة طرق مختلفة هو يجعلك عرضة لانتفاخ الجزء العلوي من البطن والشعور بالحرقة، بالإضافة إلى الغثيان والقئ وغيرها من الأعراض المتعبة والمزعجة. ويكون علاج عسر الهضم، بتغيير نمط الحياة فقد يساعد تغييرات نمط الحياة على تخفيف عسر الهضم، ويوصي الطبيب أيضًا بتجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم، وتناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، والقضاء أو الحد من استخدام الكحول والكافيين، وتجنب بعض مسكنات الألم مثل الأسبرين والايبوبروفين والنابروكسين، والعثور على بدائل للأدوية التي تسبب عسر الهضم والسيطرة على التوتر والقلق. وهناك خيارات طبيعية متعددة آمنة وفعالة تساعد على التخلص من عسر الهضم وعلاج المضاعفات الناتجة عنه كالانتفاخ وحرقة المعدة وغيرها، ومن أشهر هذه الخيارات التي يمكنك الاعتماد عليها أولا النعناع فشاي النعناع يساعد على التخلص من مشاكل المعدة وعسر الهضم، ولهذا فهو خيار جيد لتخفيف العسر الهضمي والغثيان الناتج عنه لكن لا ينصح به في حالة الإصابة بارتجاع المرئ أو قرحة المعدة، ثانيا البابونج فشاي البابونج له دور قوي في تخفيف آلام المعدة وبالتالي يقلل من عسر الهضم، حيث أنه يقلل من حمض المعدة كما أنه يعتبر مضاد جيد للالتهابات ولهذا يخلصك من الألم، ثالثا خل التفاح فهو يساعد على تخفيف وعلاج عسر الهضم وأعراضه، لكن لا ينصح به إلا في حالة كان عسر المعدة ناتج عن نقص الحمض المعدي ولا ينصح به في حالة الإصابة بارتجاع المرئ، وأخيرا الزنجبيل فهو من الطرق الطبيعية المفضلة للكثير من الأشخاص في التخلص من مشكلة عسر الهضم، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل حمض المعدة لكن يجب عدم الإسراف في تناوله. غالبًا ما يمكن الوقاية من عسر الهضم وعلاجه من خلال اتباع بعض النصائح الحياتية والصحية الفعالة مثل: تناول وجبات أصغر بشكل متتابع، مع مضغ الطعام ببطء، تجنب المحفزات مثل الأطعمة الدهنية والتوابل، والأطعمة المصنعة، والمشروبات الغازية، والكافيين، والكحول، والتدخين فكل هذه عوامل يمكن أن تسبب عسر الهضم، والحفاظ على وزن صحي، فالوزن الزائد يضغط على البطن، مما يؤدي إلى رفع المعدة وارتجاع الحمض في المرئ، وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام، فالتمارين الرياضية تساعد على الحفاظ على وزن صحي وتعزز الهضم، إدارة الإجهاد وخلق بيئة هادئة في وقت الطعام، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل أو اليوغا، إضافة لقضاء بعض الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها، والحصول على الكثير من النوم، توقف أو قم بالتقليل من مسكنات الألم أو الأدوية الأخرى التي قد تزعج بطانة المعدة، وإذا لم يكن هذا خيارًا، فتأكد من تناول هذه الأدوية مع الطعام.
