10 أطعمة تساعد في الحفاظ على صحة شعرك

ينتج تساقط الشعر عن عدة أسباب، مثل وجود مشكلة صحية كالتوتر اليومي الزائد أو مرض السكري، ويمكن أن يكون وراثيا أو ناتجا عن تقدم العمر وفي بعض الأحيان، لا يحدث تساقط الشعر لوجود سبب خارجي، ولكن بسبب التغذية غير السليمة.
ويمكن أن تساعد بعض الأطعمة في حل هذه المشكلة، بالاعتماد على العناصر الغذائية التي تحتاجها أكثر.
فيتامين أ
غالبًا ما نعتقد أن فيتامين أ مهم لتقوية النظر، لكن هذا الفيتامين يلعب أيضا دورا في صحة شعرنا بالإضافة إلى كونه ضروريًا لمساعدة شعرنا على النمو، فإن فيتامين أ يساهم في إنتاج الزهم، وهي مادة دهنية تحافظ على رطوبة فروة الرأس.
فيتامين ب
جميع فيتامينات ب ضرورية لنمو الشعر، ولكن قد يكون أحد فيتامينات البيوتين مهما بشكل خاص لبعض الناس ويساعد البيوتين في حمل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم وقد يساعد أيضا في نقل العناصر الغذائية إلى فروة الرأس.
فيتامين سي
يحتوي هذا الفيتامين على خصائص مضادة للأكسدة، لذا فإن أحد الأشياء التي يمكن أن يفعلها فيتامين سي للشعر هو حمايته من التلف الذي تسببه الجذور الحرة بالإضافة إلى ذلك، نحتاج إلى فيتامين سي لأجسامنا لصنع الكولاجين، وهو بروتين هيكلي حيوي في الشعر.
فيتامين د
فيتامين د ضروري لمناعتنا، وهو مهم أيضا عندما يتعلق الأمر بنمو الشعر وترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بتساقط الشعر بشكل عام، وترتبط بشكل خاص بالثعلبة، وهي حالة مناعية تسبب تساقط الشعر بشكل غير مكتمل.
فيتامين ه (E)
على غرار فيتامين سي، يحتوي فيتامين ه على صفات مهمة مضادة للأكسدة تدعم نمو الشعرو يرتبط تناول فيتامين ه ارتباطا مباشرا بزيادة نمو الشعر
الزنك
على غرار فيتامين د، تم ربط نقص الزنك بتساقط الشعر، إذ يلعب هذا المعدن دورا في نمو نسيج الشعر وإصلاحه ومن الغريب أن الكثير من الزنك يرتبط أيضا بتساقط الشعر، لذلك من الأفضل عدم المبالغة في تناول المكملات.
الحديد
يعرف نقص الحديد بأنه شكل من أشكال فقر الدم، وأحد أعراض فقر الدم هو تساقط الشعرويلعب الحديد دورا في دعم خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين. وعلى الرغم من أن الحديد يمكن أن يأتي من مصادر نباتية، إلا أن الجسم قد لا يمتصها.
بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في الحفاظ على صحة شعرك ونموه..
البيض
يحتوي البيض على كل من البيوتين والزنك اللازمين لنمو شعر صحي، وهو غذاء كبير بحجم صغير، كذلك فالبيض غني بالبروتين وهو عامل مهم أيضا لنمو الشعر.
الخضروات الورقية
تشمل هذه الفئة من "الخضار" السبانخ والكرنب والجرجير والسلق والقرنبيط، ويمكن أن تساعد الخضروات الورقية في منع تساقط الشعر لأنها تحتوي على فيتامين د والحديد وشكل من فيتامين ب يسمى حمض الفوليك.
الأسماك الزيتية (الدهنية)
تحتوي على الفيتامينات "ب" و "د"، ويمكن أن تساعد الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة في منع تساقط الشعر. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون طعم السمك، فإن مكمل زيت السمك هو خيار أكثر قبولا.
بذور الشيا
غنية بالبروتين والألياف ، وتحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تسهم في نمو الشعر.
الأفوكادو
بالإضافة إلى محتواها من فيتامين ه، تحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر.
وتحتوي حبة أفوكادو واحدة على حوالي 20% من الحصة اليومية الموصى بها لفيتامين ه وتوفر كلا من حمض الفوليك وفيتامين سي.
اللوز
تجعل زبدة اللوز الحصول على ما يكفي من اللوز في نظامك الغذائي مهمة سهلة اللوز مفيد في منع وعلاج تساقط الشعر لاحتوائه على فيتامين ه وفيتامين ب والزنك.
الفلفل الأحمر
عندما يتعلق الأمر بفيتامين سي، يفكر معظم الناس في الحمضيات. ومع ذلك، فإن جميع أنواع الفلفل غنية جدا بفيتامين سي، والفلفل الأحمر خاصة يحتوي على نسبة عالية من هذا العنصر الغذائي، كما أنه يوفر فيتامين ب 6 وفيتامين أ.
الجمبري
يحتوي الجمبري أو الروبيان على عناصر غذائية تعزز نمو الشعر، بالإضافة إلى الكثير من البروتينات، ويحتوي على الحديد والزنك وفيتامين د وفيتامين ب.
الفاصوليا
غير مكلفة ومليئة بالبروتين والألياف، والفاصوليا تقدم الزنك والحديد وفيتامينات ب المتعددة. نقعها مسبقا يجعل تناولها أسهل، لأن ذلك يمكن أن يحسن من قابليتها للهضم.
اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء كلحم البقر غنية جدا بالحديد والبروتين. تحتوي الحصة الواحدة من شريحة لحم الضلع على أكثر من 23 غراما من البروتين وحوالي 1/5 جرام من الحديد، جنبا إلى جنب مع الزنك الصحي للشعر والعديد من فيتامينات ب.
اقرأ أيضا |أبرزها منع التساقط ومعالجة القشرة .. فوائد المانجو للشعر