14 نصيحة بسيطة لشفاء أسرع ل«كسور العظام»

يتمتع الجسم بقدرة رائعة على شفاء نفسه بنفسه عند حدوث أي ضرر، لكن يختلف وقت الشفاء على حسب نوع الإصابة، ويعد كسور العظام من أبرز الإصابات التي تستغرق وقت أطول للشفاء.
ويوضح الخبراء على موقع «هيلثي» أنه يمكنك دعم عملية الشفاء وتسريعها من خلال إتباع بعض الاحتياطات وكذلك إتباع النظام الغذائي السليم.
وقدم الخبراء بعض الخطوات البسيطة التي يمكن إتباعها لشفاء كسور العظام بطريقة صحية.
1- زيادة قوة العظام عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على كالسيوم وفوسفور وماغنسيوم وزنك.
2- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكثير من الخضار والفواكه واللحوم والمكسرات والبذور التي تساعد على الشفاء وبناء عظام قوية.
3- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الخضروات الورقية ومنتجات الألبان وسمك السلمون والسردين وعصير البرتقال.
4- تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم لمساعدة الجسم على الاستفادة بالكالسيوم، مثل بذور الكتان ولحوم البقر واللوز والأفوكادو.
5- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج المسئول عن تصنيع الكولاجين الذي يعد عنصر أساسي لبناء الأنسجة مثل الحمضيات والفراولة والطماطم والكيوي والبروكلي، وكذلك فيتامين K1 و K2 الضروريان لتخثر الدم وتكوين العظام مثل الكرنب والبروكلي والسبانخ ومنتجات الألبان.
6- تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك الذي يعمل على إعادة بناء العظام مثل لحوم البقر والسبانخ وبذور الشيا والكتان.
7- تجنب تناول الأسبرين أو أدوية تقليل الالتهاب لأنها تؤخر شفاء الكسور.
8- دهان العظام بالزيوت الطبيعية من 5 – 6 مرات يوميا حيث يساعد على تسريع عملية الشفاء وإصلاح الأنسجة العصبية التالفة.
9- الإقلاع عن التدخين حيث أنه يبطئ عملية الشفاء للعظام المكسورة.
10- القيام بالتمارين الرياضية البسيطة التي يخبرك بها الطبيب لتسريع الشفاء وضمان عودة العظام إلى وظيفتها الطبيعية بعد الكسر.
11- الحد من استخدام الملح، لأن الصوديوم الموجود في الملح يزيل الكالسيوم من العظام ويحد من الشفاء.
12- البعد عن المشروبات الغازية والكافيين، التي تعمل على إزالة الكالسيوم من العظام كما تمنع الجسم من امتصاصه.
13- ضرورة الفحص المنتظم والقيام بجلسات علاج طبيعي لإعادة تأهيل العظام.
14- وضع كيس ثلج على الجرح لمنع التورم والالتهاب.