١٧ نصيحة للحصول على جسم ممتلئ جذاب

span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" هناك سيدات يُردن جسم ممتلئ يظهرك أكثر أنوثة وجاذبية وهذا يتطلب بعض الوقت لعلاج النحافة لذا يقدم أخصائي علاج الطبيعي د. خلدون الحوراني بعض نصائح تساعد على زيادة الوزن وهي:
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 1-تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة وقليلة فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات صغيرة
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 2-تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مثل المعجنات كالفطائر والكعك.
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 3-بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 4-ضرورة تناول الفواكه والخضراوات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 5-تناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبدالها بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 6-إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 7-إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 8-تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز.
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 9-تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 10-إضافة الجبن المبشور إلى الأرز والمكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 11-تناول الطعام مع أحد الأفراد.
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 12-شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك بوضع ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 13-تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 14- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 15- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 16-التعرض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتح الشهية.
span style="font-family:" times="" new="" roman",serif"="" 17-محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تضعف الشهية