حافظي على رشاقتك أثناء وبعد الحمل

حتى لا يكون الحمل نهاية رشاقتك ولتحافظي على شكل جسمك أثناء الحمل وبعد الولادة..نقدم لكي النصائح القادمة
قبل الولادة :
لا تهملي ممارسة الرياضة وخاصة المشي، اجعلي قامتك منتصبة دائما لئلا تجهدي ظهرك، إذ أن الحامل دائما تعاني من وجع الظهر.

وزن الطفل يجذبك نحو الأمام، لذلك سيتولد لديك ميل للانحناء نحو الخلف، للمحافظة على توازنك، مما يجهد عضلات الظهر السفلى والحوض وبخاصة في أواخر الحمل.

ومهما فعلتِي لا تنسي وضع جسدك، فتجنبي رفع الأثقال، وحاولي مد ظهركِ لأطول ما يمكن، وارتدي كعباً منخفضاً فالكعب العالي يلقي بوزنك إلى الأمام.
حاولي أن توفقي بين وضعك الجسدي الجديد وما تقومين به من أعمال يومية، كرفع طفل مثلاً أو حمل أكياس ثقيلة، وذلك لتجنب آلام الظهر إذ أن هرمونات الحمل تضعف عضلات الظهر السفلى، مما يسهل إجهادها حين تنحنين أو تنهضين بسرعة أو ترفعين شيئاً بشكل خاطئ.

قومي بما يمكنك عمله وأنت على مستوى الأرض، أي اركعي عندما تنظفين أو ترتبين سريراً أو تلبسين طفلاً، بدلا من الانحناء.

عند النوم أو الاسترخاء، انقلبي إلى جانبك دوماً، ثم انتقلي إلى وضعية الركوع، وادفعي نفسك نحو الأعلى مستعملة عضلات فخذيكى، ومحافظةً على استقامة ظهرك.
بإمكانك التحقق من صحة وقوفك أمام مرآة بطول الجسم مدي ظهركِ وقوّميه ليتركز وزن الطفل على عضلات فخذيك وردفيك ومعدتك، فهذا يساعد على منع وجع الظهر، ويوتر عضلات بطنك مما يسهل عليك استعادة مظهرك بعد الولادة.
عندما ترفعين شيئا اثني ركبتيك وأبقي ظهرك مستقيماً ما أمكنك، وقربي الشئ من جسدك، ولا تحاولي أن ترفعي شيئاً من مكان مرتفع، فقد تفقدين توازنك، وإذا كنت تحملين أكياساً ثقيلة فاقسمي وزنها مناصفةً على الجانبين.

تورم الساقين ينتج عن تسمم الحمل، ويحتاج إلى علاج حتى لا يترك خطرا على الجنين.

بعد الولادة :
شد البطن بعد الولادة لتجنب بروزه اعتقاد خاطئ، فالأفضل اللجوء إلى بعض التمرينات الرياضية التي تقوي عضلات البطن، أما الشد بالحزام فإنه يضعف حركة العضلات.
حاولي أن تنامي على بطنك يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل حتى يعود الرحم إلى وضعه الطبيعي.