1 الحركة: حيث تُعد الحركة من أهم أسرار الرشاقة، ويعرف عن الإيطاليين تمسكهم بها، وقد يكون السر وراء تمتع الأجيال الجديدة من الإيطاليين بها برغم إقبالهم على المعكرونة والبيتزا، وفى روما شوارع خاصة بالمشاة، ما يدل على كثرة حركة الناس فى روما، ولذلك لا تتوقف عن الحركة فى المصيف، بل على العكس عليك أن تضاعفها من خلال ممارسة المزيد من النشاطات كالسباحة والسير على الشاطئ. 2 كم الطعام ومكوناته: من الضرورى الانتباه إلى كمية ما نتناوله من طعام، وما نضيفه من مكونات كأنواع الصلصات، للحد من زيادة الوزن خاصة فى السفر؛ لذا يجب تجنب الأكل السريع المليء بالدهون المشبعة، وصلصة الكريمة، أو المايونيز، أو المقليات، والاعتماد بدلاً من ذلك على صلصة الطماطم والمشويات. 3 تجنب إغراء البوفيه المفتوح: لاسيما فى الإفطار حتى لاتصاب بالكسل، الذى يؤدى بدوره إلى زيادة الوزن، اختر أطباقًا بعينها مفضلة لديك، ولا تكثر من تجريب سائر الأطباق، فى الإفطار تناول طبق فاكهة مع بيض مسلوق، أو موسلى وحليب خفيف الدسم، والابتعاد عن الكرواسان والحلويات. وكذلك فى الغذاء احرص على تناول الخضروات والسلطة بجانب اللحوم. 4 لا تمتنع عن تناول الطعام لأوقات طويلة فى الوقت نفسه، حتى لاتضطر فى إطار ما تبذله من جهد إضافى فى المصيف إلى الإكثار من الحلوى والشكولاتة، إن تناول الوجبات الخفيفة الصحية قبل مغادرة الفندق أو الشاليه يساعدك على عدم تناول فيما بعد ما هو غير صحي.5 الاحتفاظ بالأطعمة الصحية أثناء السفر: سواء كنت مسافرًا بالقطار أو السيارة أو الأتوبيس، يمكنك أن تحمل فى صندوق صغير بعض الأطعمة الصحية، لاسيما الخضروات الطازجة أو كمية من الفاكهة المجففة، لتجنب شعورك بالجوع، وشراء أنواع غير صحية من الأطعمة، مثل: «الدوناتس» أو الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية. كما يجب الحرص على تناول وجبات صغيرة طوال اليوم، بهدف التخفيف من السعرات الحرارية المكتسبة. 6 زن نفسك: تشير الدراسات الحديثة إلى أن حرصك على وزن نفسك يوميًا يساعدك على عدم اكتساب وزن زائد، لأنك تنتبه سريعًا إلى أى زيادة فى الوزن، وتحاول فقدها، ولذلك ننصحك بالحرص على تحقيق ذلك إما فى صيدلية بالمصيف، أو أن تحمل معك الميزان الخاص بك إذا كان ذلك ممكنًا بالنسبة لك.
